Često pitanje koje pacijenti pretražuju jest kako sniziti visoki tlak bez lijekova?
Mnogi lijekovi za krvni tlak interferiraju sa nekim lijekovima koje pacijenti u tim fazama već imaju u svojoj upotrebi pa je stoga vrlo lako propisati lijek koji radi neke sporadične druge smetnje za pacijenta.
Ne odgovaraju svi lijekovi svima i terapija za krvni tlak treba biti propisana od vašeg doktora koji na uvid ima svu vašu terapiju.
Sve simptome ili tegobe koje osjetite od upotrebe nekih takvih lijekova valja prijaviti liječniku.
Uzroci povišenog tlaka
Uzroci visokog tlaka, ili hipertenzije, nisu uvijek potpuno jasni. Može se podijeliti na dvije kategorije: primarna i sekundarna hipertenzija.
-
Primarna hipertenzija: U okolici 90% slučajeva, uzrok hipertenzije nije poznat. Smatra se da je kombinacija genetičkih faktora i faktora životne sredine.
-
Sekundarna hipertenzija: Oko 10% slučajeva visokog tlaka ima identificirani uzrok. To mogu biti:
- Bolest bubrega
- Uski arterijski kanali
- Hormonalni poremećaji (npr. štitna žlijezda, Cushingov sindrom)
- Apneja za vrijeme spavanja
- Određeni lijekovi (npr. steroidi, oralni kontraceptivi)
- Prekomjerna konzumacija kokaina ili amfetamina
Faktori rizika
koji mogu doprinijeti razvoju hipertenzije, bez obzira na kategoriju, uključuju:
Nasljednost: Ako imaτe obiteljsku povijest visokog tlaka, veća je vjerojatnost da ćete i vi razviti hipertenziju.
Starost: Rizik od visokog tlaka općenito raste s godinama.
Prekomjerna tjelesna težina ili gojaznost: Nošenje prekomjerne tjelesne težine uvećava opterećenje srca i krvnih žila, što može dovesti do visokog tlaka.
Prehrana: Prekomjeran unos soli i nedovoljan unos kalija i magnezija mogu doprinijeti hipertenziji.
Nedovoljna fizička aktivnost: Redovna fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave težine i snižavanju krvnog tlaka.
Prekomjerno konzumiranje alkohola: Prekomjerno konzumiranje alkohola može povisiti krvni tlak.
Pušenje: Pušenje oštećuje krvne žile i može povisiti krvni tlak.
Stres: Stres može privremeno povisiti krvni tlak.
Prirodni način – kako sniziti visoki tlak bez lijekova
Postoji nekoliko načina da probate kako sniziti visoki tlak bez lijekova. Neki od najučinkovitijih su:
Promjene u prehrani:
Smanjite unos soli: Prekomjeran unos soli može dovesti do visokog krvnog tlaka. Preporučuje se da odrasli ne unose više od 2.300 miligrama soli dnevno.
Jedite više voća i povrća: Voće i povrće su bogati kalijem, koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Preporučuje se da odrasli jedu najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno.
Jedite manje zasićenih masti: Zasićene masti mogu povisiti kolesterol, što je čimbenik rizika za visoki krvni tlak. Kako sniziti visoki tlak bez lijekova? Preporučuje se da odrasli ograniče unos zasićenih masti na manje od 13 grama dnevno.
Jedite više omega-3 masnih kiselina: Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Dobri izvori omega-3 masnih kiselina su masna riba, poput lososa, tune i skuše, kao i orašasti plodovi i laneno sjeme.
Promjene u načinu života:
Redovito vježbajte: Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Preporučuje se da odrasli imaju najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno.
Smanjite unos alkohola: Pretjerano konzumiranje alkohola može povisiti krvni tlak. Preporučuje se da žene ne piju više od jedne piće dnevno, a muškarci ne više od dviju pića dnevno.
Prestanite pušiti: Pušenje može povisiti krvni tlak i oštetiti krvne žile. Prestanak pušenja je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje, uključujući i zdravlje srca.
Također veliki faktor je stres ili nedostatak treninga pa se svakako ukoliko je to moguće smanjiti stres i baviti se sportom ili rekreirati se povremeno.
Sport – kako sniziti visoki tlak bez lijekova
Da, postoji mnoštvo studija koje su istraživale utjecaj sporta na sniženje krvnog tlaka. Evo nekih od ključnih rezultata:
Meta-analiza iz 2018. godine: Ova analiza je uključila 138 studija s preko 12.000 sudionika i utvrdila da redovita tjelesna aktivnost može smanjiti sistolički krvni tlak (gornji broj) za 5-7 mmHg, a dijastolički krvni tlak (donji broj) za 3-4 mmHg.
Studija iz 2020. godine: Ova studija je pratila 12.000 ljudi tijekom 18 godina i utvrdila da su oni koji su redovito vježbali imali 40% manji rizik od razvoja hipertenzije od onih koji nisu vježbali.
Studija iz 2021. godine: Ova studija je pratila 2.500 ljudi s visokim krvnim tlakom tijekom 3 godine i utvrdila da su oni koji su sudjelovali u programu tjelesne aktivnosti imali 20% manji rizik od smrti od srčanih bolesti od onih koji nisu sudjelovali. Tu se moglo već ozbiljnije povezati kako sniziti visoki tlak bez lijekova
Vrsta i intenzitet sporta koji je najučinkovitiji za sniženje krvnog tlaka variraju od osobe do osobe. Općenito se preporučuje:
Najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno: To uključuje brzo hodanje, plivanje, biciklizam ili ples.
Ili 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno: To uključuje trčanje, plivanje, biciklizam ili ples u brzom tempu.
Kombinacija umjerene i intenzivne tjelesne aktivnosti: To može biti kombinacija različitih aktivnosti, kao što je 30 minuta trčanja i 30 minuta brzog hodanja.
Čaj za visok tlak – kako sniziti visoki tlak bez lijekova
Kada se pitate kako sniziti visoki tlak bez lijekova evo nekoliko čajeva koji vam mogu pomoći u tome
- Čaj od kamilice:
Poznat je po svojim umirujućim i opuštajućim svojstvima, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Sadrži flavonide koji mogu djelovati kao antioksidansi i pomoći u zaštiti krvnih žila.
- Čaj od hibiskusa:
Istraživanja su pokazala da čaj od hibiskusa može biti učinkovit u snižavanju krvnog tlaka. Sadrži antocijanine, koji su flavonoidi s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.
- Zeleni čaj:
Sadrži katehine, koji su flavonoidi s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja krvnih žila.
- Crni čaj:
Također sadrži katehine, te može biti koristan za sniženje krvnog tlaka.
- Čaj od maslinovog lišća:
Ima antihipertenzivna svojstva te može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Sadrži oleuropein, koji je spoj s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.
Banana i visok tlak
Banane mogu biti korisne za ljude s visokim tlakom. Jedan su od razloga zbog kojeg su banane dobre za ljude s visokim tlakom jer su bogate kalijem. kako sniziti visoki tlak bez lijekova uz banane?
- Kalijum: Mineral je koji je važan za regulaciju krvnog tlaka. Pomaže u suprotstavljanju učincima natrija (soli) u tijelu, koji može povisiti krvni tlak. Jedan srednje velika banana sadrži oko 375 miligrama kalija, što je oko 11% dnevne preporuke za muškarce i 16% za žene.
Istraživanja: Iako su potrebna daljnja istraživanja, postoje studije koje pokazuju povezanost između konzumacije kalija i nižeg krvnog tlaka. Na primjer, jedan pregled studija iz 2019. godine zaključio je da povećani unos kalija može donekle smanjiti krvni tlak.
Umjerenost: Važno je napomenuti da banane sadrže i šećer i kalorije. Iako su banane zdravo voće, prekomjerno konzumiranje može negativno utjecati na zdravlje
Osim banane dobre su i suhe smokve kao izvrstan izvor kalija i vlakana
Pijenje vode i krvni tlak
Postoji veza između pijenja vode i krvnog tlaka. Nedovoljna hidratacija može dovesti do dehidracije, što može utjecati na krvni tlak na sljedeće načine:
1. Smanjenje volumena krvi: Dehidracija smanjuje volumen krvi, što može dovesti do niske perfuzije organa i smanjenja krvnog tlaka. 2. Aktivira se renin-angiotenzin-aldosteronski sustav (RAAS): RAAS je sustav hormona koji regulira krvni tlak. Dehidracija aktivira RAAS, što može dovesti do povišenja krvnog tlaka. 3. Povećanje koncentracije natrija: Dehidracija može dovesti do zadržavanja natrija u organizmu, što može povisiti krvni tlak.
Kako sniziti visoki tlak bez lijekova? Pijenje dovoljne količine vode može pomoći u sprječavanju dehidracije i održavanju zdravog krvnog tlaka. Preporučuje se da odrasli popiju oko 2 litre vode dnevno, ali ova količina može varirati ovisno o individualnim potrebama.
Ginko forte – kako sniziti visoki tlak bez lijekova
Istraživanja o učinku Ginkgo Biloba preparata, poput Ginko Forte, na krvni tlak nisu konačna. Postoje naznake mogućeg učinka, ali je potrebno više istraživanja.
Moguće prednosti:
Neki preliminarni dokazi sugeriraju da bi Ginkgo Biloba mogao blago sniziti krvni tlak. Mehanizam djelovanja nije potpuno razjašnjen, ali se pretpostavlja da Ginkgo Biloba može:
-
- Povećati protok krvi i proširiti krvne žile.
- Djelovati kao antioksidans i smanjiti upalu u krvnim žilama.
Nedovoljno dokaza:
Ipak, nedostaje čvrstih znanstvenih dokaza da je Ginkgo Biloba učinkovit za liječenje hipertenzije (visokog krvnog tlaka).
Većina studija koje su pokazale učinak na sniženje krvnog tlaka bile su male i nisu bile dobro dizajnirane.
Sigurnost:
Ginkgo Biloba se generalno smatra sigurnim za većinu ljudi kada se uzima u preporučenim dozama. Međutim, može imati neželjene učinke poput glaвобоlje, stomačanih tegoba i poremećaja krvarenja.
Ginkgo Biloba može interagirati s određenim lijekovima, uključujući antikoagulanse i antidepresive. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja Ginkgo Biloba preparata, posebno ako već uzimate druge lijekove.
Zaključak:
Ginkgo Biloba se ne smije koristiti kao zamjena za liječenje koje vam je propisao liječnik za visok krvni tlak. Ako razmišljate o uzimanju Ginkgo forte za krvni tlak, bitno je da se razgovarate sa svojim liječnikom o potencijalnim koristima i rizicima.
Kako sniziti visoki tlak bez lijekova
- National Center for Complementary and Integrative Health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989407/
eDoktor opće informacije
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)