Besplatno i bez registracije

Koliko kalorija
trebate dnevno?

Unesite spol, dob, visinu, težinu i razinu aktivnosti - izračunajte bazalni metabolizam, dnevnu potrebu za kalorijama i okvirne makronutrijente.

1Vaši podaci

Mifflin-St Jeor formula, računamo odmah u pregledniku.

2Vaš rezultatprimjer

Unesite podatke i pritisnite "Izračunajte kalorije".

Mifflin-St Jeor formula Makronutrijenti Bez registracije
Kako radi

Znanost iza kalkulatora

Tri koraka do dnevne kalorijske potrebe.

Dob, visina, težina
Spol
01

Mifflin-St Jeor formula

Najpreciznija formula za izračun bazalnog metabolizma (BMR) prema znanstvenim istraživanjima.

BMR x faktor aktivnosti
02

Faktor aktivnosti

BMR se množi s faktorom aktivnosti kako bi se dobio ukupni dnevni energetski utrošak (TDEE).

Mršavljenje-500 kcal
Dobivanje mase+300 kcal
03

Kalorijski deficit/suficit

Za mršavljenje: -500 kcal/dan (oko 0,5 kg tjedno). Za masu: +300 kcal/dan za čist dobitak.

Povezani alati

Istražite više

BMI kalkulatorIzračunajte indeks tjelesne mase.
Plan prehranePersonalizirani tjedni plan obroka.
Analiza nalazaAI analiza laboratorijskih nalaza.
Kalkulator trudnoćeIzračunajte termin poroda.
Preporuka za vas

60 recepata ispod 400 kalorija po obroku.

Ukusni, zasitni obroci s točnim kalorijama i makronutrijentima - uključujući 4-tjedni plan obroka.

Ovaj kalkulator je informativnog karaktera i ne zamjenjuje stručni medicinski savjet. Za personalizirani plan prehrane obratite se nutricionistu.

Česta pitanja

Što korisnici najčešće pitaju

Koliko su izračunate kalorije precizne?

Formula (Mifflin-St Jeor) daje procjenu dnevne potrebe za energijom na temelju dobi, visine, težine i razine aktivnosti. Stvarna potreba varira od osobe do osobe, pa je rezultat polazna točka, ne točna mjera.

Vrijedi li izračun za sve ciljeve (gubitak, održavanje, dobivanje težine)?

Kalkulator prikazuje bazičnu potrebu i orijentacijske raspone za sva tri cilja. Za osobe s kroničnim bolestima, poremećajima hranjenja ili posebnim potrebama preporuka nutricionista je obavezna.

Zamjenjuje li ovo plan prehrane nutricionista?

Ne. Alat računa samo okvirnu kalorijsku potrebu, ne sastavlja medicinski ili nutricionistički plan prilagođen vašem zdravstvenom stanju.

Što su makronutrijenti u rezultatu?

Prikazani su okvirni raspon proteina, ugljikohidrata i masti koji odgovara izračunatom unosu kalorija, prema općim preporukama za uravnoteženu prehranu.

Mogu li koristiti ovo tijekom trudnoće ili dojenja?

Potrebe za energijom u trudnoći i dojenju su povećane i specifične - za te situacije obratite se svom ginekologu ili nutricionistu, ne koristite opći kalkulator kao jedini vodič.

Zdravstveni savjeti, svaki tjedan besplatno

1.633 pretplatnika prima stručne članke, recepte i savjete - ponedjeljkom, srijedom i petkom.

Bez spama. Odjava jednim klikom.