KALKULATOR KALORIJA

Koliko kalorija trebate dnevno?

Izračunajte svoj dnevni kalorijski unos na temelju spola, dobi, visine, težine i razine aktivnosti.

Izračunajte kalorije
Mifflin-St Jeor formula
Makronutrijenti
Rezultati u sekundi
Izračunajte

Dnevni kalorijski unos

Unesite podatke i saznajte koliko kalorija trebate za svoj cilj.

kalorija dnevno za održavanje težine
Mršavljenje
-500 kcal/dan
Održavanje
trenutna težina
Dobivanje mase
+300 kcal/dan

Bazalni metabolizam (BMR): kcal — toliko kalorija vaše tijelo troši u potpunom mirovanju.

Formula: Mifflin-St Jeor — najpreciznija formula prema istraživanjima.

Preporučeni makronutrijenti (održavanje)
Proteini
0g
Ugljikoh.
0g
Masti
0g
Kako funkcionira

Znanost iza kalkulatora

Mifflin-St Jeor formula

Najpreciznija formula za izračun bazalnog metabolizma prema znanstvenim istraživanjima iz 2005.

Faktor aktivnosti

BMR se množi s faktorom aktivnosti kako bi se dobio ukupni dnevni energetski utrošak (TDEE).

Kalorijski deficit/suficit

Za mršavljenje: -500 kcal/dan (0,5 kg tjedno). Za masu: +300 kcal/dan za čist dobitak.

Povezani alati

Istražite više

BMI kalkulator

Izračunajte indeks tjelesne mase

Plan prehrane

Personalizirani tjedni plan obroka

Analiza nalaza

AI analiza laboratorijskih nalaza

Kalkulator trudnoće

Izračunajte termin poroda
Preporuka za vas

60 recepata ispod 400 kalorija po obroku.

Ukusni, zasitni obroci s točnim kalorijama i makronutrijentima — uključujući 4-tjedni plan obroka.

Ovaj kalkulator je informativnog karaktera i ne zamjenjuje stručni medicinski savjet. Za personalizirani plan prehrane obratite se nutricionistu.

1.607+ čitatelja prima naš newsletter

Zdravstveni savjeti. Svaki tjedan. Besplatno.

Primajte stručne članke, recepte i savjete za zdraviji život svakog ponedjeljka, srijede i petka.

Bez spama. Odjava jednim klikom.