Hrana za bolju kožu, kosu i nokte
Kada razmišljamo o poboljšanju zdravlja naše kose, kože i noktiju, naša prva pomisao može biti udariti na pult ljepote. Proizvodi obećavaju da će ojačati naše nokte, produžiti našu kosu i održati našu kožu svježom.
Međutim, možda ćete htjeti skrenuti do dućana. Ono što unosite u svoje tijelo može biti jednako važno kao i ono što stavljate na njega.
Vaša koža i tijelo bit će odraz onoga što unosite u svoje tijelo.
Zvuči izvedivo – čak i ukusno. Ali je li moguće jesti svoj put do bolje, zdravije kose, kože i noktiju?
Saznajte
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Utječe li hrana na kosu, kožu i nokte?
Vjerojatno ste čuli za znanstvenu podršku ideji da određene namirnice mogu podržati zdravlje srca.
Ali što je s kosom, kožom i noktima? Istraživanje se razvija i ponekad je mješovito.
Dlaka
Istraživanje iz 2020. od 24 članka koje je uključilo više od 1700 pacijenata sugerirao je da bi mediteranska prehrana bogata sirovim povrćem i svježim biljem, kao i prehrana s visokim udjelom proteina i soje, mogla biti korisna komplementarna terapija za alopeciju bez ožiljaka.
Istraživanje iz 2016. pokazalo je da bi žene koje su jele niskoglikemijske dijete bogate složenim ugljikohidratima, vitaminima A, B i C te mineralima poput cinka i magnezija mogle manje gubiti kosu tijekom menopauze.
Mala studija slučaja iz 2019. provedena na dvije žene u dobi od 39 i 41 godine sugerira da bi ograničenje unosa tune bogate živom moglo preokrenuti gubitak kose u ranoj menopauzi.
Pregled iz 2019. ukazao je na nedostatak mikronutrijenata kao što su dijete bez biotina, vitamina A i C i cinka koji mogu utjecati na zdravlje kose.
Koža i nokti
Pregled iz 2022. sugerirao je da bi biljna prehrana mogla utjecati na zdravlje i funkciju kožne barijere.
S druge strane, istraživanje iz 2020. o prehrani i koži pokazao je da nema dovoljno istraživanja da bi se zaključilo može li prehrana spriječiti znakove starenja.
Nokti su bogati keratinom, a prehrana može utjecati na njihovo zdravlje.
Starija recenzija iz 2010. godine naznačila je da gotovo svaki nedostatak u prehrani, poput kalcija ili željeza, može utjecati na rast noktiju.
Pregled iz 2019. sugerirao je da ljudi s nedostatkom mikronutrijenata, poput biotina, vitamina A i C i cinka, imaju veću vjerojatnost da će imati manje zdrave nokte i kožu.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Što se preporuča?
Iako se istraživanja razvijaju, osobito za nokte i kožu, prehrana može biti jeftin i niskorizičan način pokušaja poboljšanja rasta kose, kože i noktiju.
Evo što neki dijetetičari i dermatolozi predlažu da stavite na tanjur.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Masna riba
Plodovi mora bogati omega-3 masnim kiselinama mogu biti korisni za kosu i kožu.
Omega-3 masne kiseline mogle bi pomoći u smanjenju upale i crvenila na tijelu i koži. One su također bogat izvor proteina, snažnog antioksidansa vitamina E i biotina, nutrijent koji podržava proizvodnju keratina.
Ribe koje ona preporučuje su:
- losos
- haringa
- skuša
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Slatki krumpir (batat)
Slatki krumpir bogat je karotenoidom beta-karotenom, za kojeg kažu da je prekursor vitamina A.
Vitamin A potiče proizvodnju keratina i neophodan je za zdravlje kože i noktiju.
Starija studija iz 2004. pokazala je da antocijanini u ljubičastom slatkom krumpiru imaju antioksidativna svojstva koja mogu poboljšati upalu kože. Antioksidansi također mogu pomoći u zaštiti od slobodnih radikala, koji mogu potaknuti prerano starenje.
Batat je vrhunski izvor vitamina A, potrebnog tijelu za rast, uključujući i rast kose.
Vitamin A se koristi za stvaranje tvari koja se zove sebum, a to je ulje koje luče lojne žlijezde kose i djeluje kao prirodni hidratant za vlasište i kosu. Bez sebuma, kosa postaje suha, a vlasište može postati suho, svrbjeti i ljuštiti se.
Drugi dobri izvori vitamina A su mrkva, špinat, kelj, tikva, paprika i mango.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Orašasti plodovi i sjemenke
Neke sjemenke, a posebice sjemenke suncokreta, dobar su izvor:
- biotin
- protein
- vitamin E
Orašasti se plodovi, poput badema i oraha, također mogu pohvaliti antioksidativnim vitaminom E, koji pomaže u borbi protiv oksidativnog oštećenja.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Avokado
Avokado je bogat zdravim masnoćama i nutrijentima koji potiču zdravlje kože i noktiju, uključujući:
- vitamin C
- vitamin A
- vitamin E
Jedna šalica pasiranog ili pasiranog avokada sadrži 23 miligrama vitamina C, 16,1 mikrograma vitamina A i oko 5 miligrama vitamina E.
Studija iz 2017. godine sugerira da je konzumacija voća i povrća povezana sa zdravljem kože i napominje da je unos vitamina C obično povezan s konzumiranjem namirnica.
Pregled također uključuje studije koje pokazuju da bi vitamin C mogao pomoći u proizvodnji kolagena i smanjiti pojavu bora.
Međutim, recenzija nije konačno rekla da se ova hranjiva tvar može boriti protiv starenja.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Jaja
Proteini su bitan dio prehrane za zdravu kosu. Naša kosa je napravljena od proteina koji se zove keratin, tako da prehrana s nedostatkom proteina može učiniti kosu lomljivom.
Jedno iznimno veliko jaje može se pohvaliti s oko sedam grama pouzdanog izvora proteina.
Jaja su još jedan vrhunski izvor proteina, a također sadrže biotin i cink. Jaja iz slobodnog uzgoja posebno su korisna jer će kokoši koje lutaju vani tijekom dana također proizvoditi jaja koja sadrže pristojnu količinu vitamina D.
Vitamin D je uključen u rast kose i razvoj folikula dlake, a nedostatak je povezan s gubitkom kose. Konzumacija više jaja i druge hrane bogate vitaminom D stoga može biti korisna za održavanje kose zdravom.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Tamno lisnato povrće
Prehrana lisnatim povrćem daje tijelu obilje hranjivih tvari koje mogu biti korisne za kosu, kožu i nokte.
Primjeri tamnog lisnatog povrća uključuju:
- špinat
- kelj
- blitva
- bok choy
- kragna
- kamenice
Ostrige su izvrstan izvor cinka. Cink je potreban za rast kose i obnavljanje tkiva.
Jedna šalica kamenica sadrži 97,5 miligrama cinka. Ove su ribe također pune proteina – 14,2 grama po šalici.
Špinat, kelj i ostalo tamno lisnato povrće dobar su biljni izvor željeza. Folikuli i korijeni dlake dobivaju hranjive tvari putem krvi, a protok krvi ovisi o odgovarajućoj opskrbi željezom iz hrane. Nedostatak željeza doista je povezan s gubitkom kose.
Nedostatak željeza također može uzrokovati da nokti postanu lomljivi i spljošteni te je povezan s bolešću noktiju zvanom koilonihija, koju karakteriziraju nokti u obliku žlice
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Hrana bogata vodom
Pijenje vode nije jedini način da povećate unos. Neka hrana ima visok sadržaj vode:
- krastavci
- lubenica
- celer
- jabuke
- breskve
- rajčice
- zelena salata
- dinja
- potočarka
- jagode
Studija iz 2018. sugerirao je da su potrebna dodatna istraživanja o hidrataciji i zdravlju kože.
Koju hranu ili aditive izbjegavati i zašto?
Nepotrebno je potpuno izbaciti bilo što iz prehrane osim ako nemate alergiju ili intoleranciju.
Ipak, određene namirnice treba konzumirati umjereno.
Alkohol
Alkohol vas dehidrira i zaokuplja naša tijela njegovim filtriranjem, sprječavajući tako naša tijela u normalnom svakodnevnom održavanju, što uključuje rad na održavanju zdravlja kože i noktiju.
Studija iz 2018. na više od 3000 žena u dobi od 18 do 75 godina različitih etničkih podrijetla, uključujući bijelce, azijske, crne i latinoameričke, sugerira da je prekomjerno pijenje, definirano kao više od osam pića tjedno. bila povezana sa znakovima starenja lica.
To uključuje:
- natečenost ispod očiju
- gubitak volumena sredine lica
- povećana vidljivost krvnih žila
- gornje linije lica
Umjereno pijenje povezano je s natečenošću ispod očiju i gubitkom volumena srednjeg dijela lica.
Prerađena hrana
Izbjegavanje ultraprerađene hrane može smanjiti rizik od problema s kožom.
Ova hrana može izazvati upalu u tijelu, što bi bilo štetno za zdravlje naše kože i noktiju.
Hrana koju treba uzeti u obzir kao poslastica “jednom u neko vrijeme” uključuje:
- slatke, masne ili slane pakirane grickalice
- bomboni, kolačići i torte
- masovna proizvodnja
- pakirani kruh
- margarin
- žitarice
- instant juhe i rezanci
- prerađeno meso i sir
Ultra zaslađena pića
Pregled iz 2020. godine ukazao je na studije koje sugeriraju da prehrana bogata šećerom može ubrzati starenje kože.
Istraživanje iz 2016. godine pokazuje da dijete s niskim glikemijskim indeksom mogu spriječiti gubitak kose tijekom menopauze.
Preporučuje se ograničavanje konzumacije:
- sokova
- gaziranih pića
- zaslađenih ledenih čajeva
- kave s velikom količinom šećera
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
