Hrana za bolju kožu, kosu i nokte
Kada razmišljamo o poboljšanju zdravlja naše kose, kože i noktiju, naša prva pomisao može biti udariti na pult ljepote. Proizvodi obećavaju da će ojačati naše nokte, produžiti našu kosu i održati našu kožu svježom.
Međutim, možda ćete htjeti skrenuti do dućana. Ono što unosite u svoje tijelo može biti jednako važno kao i ono što stavljate na njega.
Vaša koža i tijelo bit će odraz onoga što unosite u svoje tijelo.
Zvuči izvedivo – čak i ukusno. Ali je li moguće jesti svoj put do bolje, zdravije kose, kože i noktiju?
Saznajte
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Utječe li hrana na kosu, kožu i nokte?
Vjerojatno ste čuli za znanstvenu podršku ideji da određene namirnice mogu podržati zdravlje srca.
Ali što je s kosom, kožom i noktima? Istraživanje se razvija i ponekad je mješovito.
Dlaka
Istraživanje iz 2020. od 24 članka koje je uključilo više od 1700 pacijenata sugerirao je da bi mediteranska prehrana bogata sirovim povrćem i svježim biljem, kao i prehrana s visokim udjelom proteina i soje, mogla biti korisna komplementarna terapija za alopeciju bez ožiljaka.
Istraživanje iz 2016. pokazalo je da bi žene koje su jele niskoglikemijske dijete bogate složenim ugljikohidratima, vitaminima A, B i C te mineralima poput cinka i magnezija mogle manje gubiti kosu tijekom menopauze.
Mala studija slučaja iz 2019. provedena na dvije žene u dobi od 39 i 41 godine sugerira da bi ograničenje unosa tune bogate živom moglo preokrenuti gubitak kose u ranoj menopauzi.
Pregled iz 2019. ukazao je na nedostatak mikronutrijenata kao što su dijete bez biotina, vitamina A i C i cinka koji mogu utjecati na zdravlje kose.
Koža i nokti
Pregled iz 2022. sugerirao je da bi biljna prehrana mogla utjecati na zdravlje i funkciju kožne barijere.
S druge strane, istraživanje iz 2020. o prehrani i koži pokazao je da nema dovoljno istraživanja da bi se zaključilo može li prehrana spriječiti znakove starenja.
Nokti su bogati keratinom, a prehrana može utjecati na njihovo zdravlje.
Starija recenzija iz 2010. godine naznačila je da gotovo svaki nedostatak u prehrani, poput kalcija ili željeza, može utjecati na rast noktiju.
Pregled iz 2019. sugerirao je da ljudi s nedostatkom mikronutrijenata, poput biotina, vitamina A i C i cinka, imaju veću vjerojatnost da će imati manje zdrave nokte i kožu.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Što se preporuča?
Iako se istraživanja razvijaju, osobito za nokte i kožu, prehrana može biti jeftin i niskorizičan način pokušaja poboljšanja rasta kose, kože i noktiju.
Evo što neki dijetetičari i dermatolozi predlažu da stavite na tanjur.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Masna riba
Plodovi mora bogati omega-3 masnim kiselinama mogu biti korisni za kosu i kožu.
Omega-3 masne kiseline mogle bi pomoći u smanjenju upale i crvenila na tijelu i koži. One su također bogat izvor proteina, snažnog antioksidansa vitamina E i biotina, nutrijent koji podržava proizvodnju keratina.
Ribe koje ona preporučuje su:
- losos
- haringa
- skuša
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Slatki krumpir (batat)
Slatki krumpir bogat je karotenoidom beta-karotenom, za kojeg kažu da je prekursor vitamina A.
Vitamin A potiče proizvodnju keratina i neophodan je za zdravlje kože i noktiju.
Starija studija iz 2004. pokazala je da antocijanini u ljubičastom slatkom krumpiru imaju antioksidativna svojstva koja mogu poboljšati upalu kože. Antioksidansi također mogu pomoći u zaštiti od slobodnih radikala, koji mogu potaknuti prerano starenje.
Batat je vrhunski izvor vitamina A, potrebnog tijelu za rast, uključujući i rast kose.
Vitamin A se koristi za stvaranje tvari koja se zove sebum, a to je ulje koje luče lojne žlijezde kose i djeluje kao prirodni hidratant za vlasište i kosu. Bez sebuma, kosa postaje suha, a vlasište može postati suho, svrbjeti i ljuštiti se.
Drugi dobri izvori vitamina A su mrkva, špinat, kelj, tikva, paprika i mango.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Orašasti plodovi i sjemenke
Neke sjemenke, a posebice sjemenke suncokreta, dobar su izvor:
- biotin
- protein
- vitamin E
Orašasti se plodovi, poput badema i oraha, također mogu pohvaliti antioksidativnim vitaminom E, koji pomaže u borbi protiv oksidativnog oštećenja.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Avokado
Avokado je bogat zdravim masnoćama i nutrijentima koji potiču zdravlje kože i noktiju, uključujući:
- vitamin C
- vitamin A
- vitamin E
Jedna šalica pasiranog ili pasiranog avokada sadrži 23 miligrama vitamina C, 16,1 mikrograma vitamina A i oko 5 miligrama vitamina E.
Studija iz 2017. godine sugerira da je konzumacija voća i povrća povezana sa zdravljem kože i napominje da je unos vitamina C obično povezan s konzumiranjem namirnica.
Pregled također uključuje studije koje pokazuju da bi vitamin C mogao pomoći u proizvodnji kolagena i smanjiti pojavu bora.
Međutim, recenzija nije konačno rekla da se ova hranjiva tvar može boriti protiv starenja.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Jaja
Proteini su bitan dio prehrane za zdravu kosu. Naša kosa je napravljena od proteina koji se zove keratin, tako da prehrana s nedostatkom proteina može učiniti kosu lomljivom.
Jedno iznimno veliko jaje može se pohvaliti s oko sedam grama pouzdanog izvora proteina.
Jaja su još jedan vrhunski izvor proteina, a također sadrže biotin i cink. Jaja iz slobodnog uzgoja posebno su korisna jer će kokoši koje lutaju vani tijekom dana također proizvoditi jaja koja sadrže pristojnu količinu vitamina D.
Vitamin D je uključen u rast kose i razvoj folikula dlake, a nedostatak je povezan s gubitkom kose. Konzumacija više jaja i druge hrane bogate vitaminom D stoga može biti korisna za održavanje kose zdravom.
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Tamno lisnato povrće
Prehrana lisnatim povrćem daje tijelu obilje hranjivih tvari koje mogu biti korisne za kosu, kožu i nokte.
Primjeri tamnog lisnatog povrća uključuju:
- špinat
- kelj
- blitva
- bok choy
- kragna
- kamenice
Ostrige su izvrstan izvor cinka. Cink je potreban za rast kose i obnavljanje tkiva.
Jedna šalica kamenica sadrži 97,5 miligrama cinka. Ove su ribe također pune proteina – 14,2 grama po šalici.
Špinat, kelj i ostalo tamno lisnato povrće dobar su biljni izvor željeza. Folikuli i korijeni dlake dobivaju hranjive tvari putem krvi, a protok krvi ovisi o odgovarajućoj opskrbi željezom iz hrane. Nedostatak željeza doista je povezan s gubitkom kose.
Nedostatak željeza također može uzrokovati da nokti postanu lomljivi i spljošteni te je povezan s bolešću noktiju zvanom koilonihija, koju karakteriziraju nokti u obliku žlice
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Hrana bogata vodom
Pijenje vode nije jedini način da povećate unos. Neka hrana ima visok sadržaj vode:
- krastavci
- lubenica
- celer
- jabuke
- breskve
- rajčice
- zelena salata
- dinja
- potočarka
- jagode
Studija iz 2018. sugerirao je da su potrebna dodatna istraživanja o hidrataciji i zdravlju kože.
Koju hranu ili aditive izbjegavati i zašto?
Nepotrebno je potpuno izbaciti bilo što iz prehrane osim ako nemate alergiju ili intoleranciju.
Ipak, određene namirnice treba konzumirati umjereno.
Alkohol
Alkohol vas dehidrira i zaokuplja naša tijela njegovim filtriranjem, sprječavajući tako naša tijela u normalnom svakodnevnom održavanju, što uključuje rad na održavanju zdravlja kože i noktiju.
Studija iz 2018. na više od 3000 žena u dobi od 18 do 75 godina različitih etničkih podrijetla, uključujući bijelce, azijske, crne i latinoameričke, sugerira da je prekomjerno pijenje, definirano kao više od osam pića tjedno. bila povezana sa znakovima starenja lica.
To uključuje:
- natečenost ispod očiju
- gubitak volumena sredine lica
- povećana vidljivost krvnih žila
- gornje linije lica
Umjereno pijenje povezano je s natečenošću ispod očiju i gubitkom volumena srednjeg dijela lica.
Prerađena hrana
Izbjegavanje ultraprerađene hrane može smanjiti rizik od problema s kožom.
Ova hrana može izazvati upalu u tijelu, što bi bilo štetno za zdravlje naše kože i noktiju.
Hrana koju treba uzeti u obzir kao poslastica “jednom u neko vrijeme” uključuje:
- slatke, masne ili slane pakirane grickalice
- bomboni, kolačići i torte
- masovna proizvodnja
- pakirani kruh
- margarin
- žitarice
- instant juhe i rezanci
- prerađeno meso i sir
Ultra zaslađena pića
Pregled iz 2020. godine ukazao je na studije koje sugeriraju da prehrana bogata šećerom može ubrzati starenje kože.
Istraživanje iz 2016. godine pokazuje da dijete s niskim glikemijskim indeksom mogu spriječiti gubitak kose tijekom menopauze.
Preporučuje se ograničavanje konzumacije:
- sokova
- gaziranih pića
- zaslađenih ledenih čajeva
- kave s velikom količinom šećera
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
