Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Donosimo 8 namirnica

Hrana za bolju kožu, kosu i nokte

Kada razmišljamo o poboljšanju zdravlja naše kose, kože i noktiju, naša prva pomisao može biti udariti na pult ljepote. Proizvodi obećavaju da će ojačati naše nokte, produžiti našu kosu i održati našu kožu svježom.

Međutim, možda ćete htjeti skrenuti do dućana. Ono što unosite u svoje tijelo može biti jednako važno kao i ono što stavljate na njega.

Vaša koža i tijelo bit će odraz onoga što unosite u svoje tijelo.

Zvuči izvedivo – čak i ukusno. Ali je li moguće jesti svoj put do bolje, zdravije kose, kože i noktiju?

Saznajte

eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.

Utječe li hrana na kosu, kožu i nokte?

hrana za bolju kožu

Vjerojatno ste čuli za znanstvenu podršku ideji da određene namirnice mogu podržati zdravlje srca.

Ali što je s kosom, kožom i noktima? Istraživanje se razvija i ponekad je mješovito.

Dlaka

Istraživanje iz 2020. od 24 članka koje je uključilo više od 1700 pacijenata sugerirao je da bi mediteranska prehrana bogata sirovim povrćem i svježim biljem, kao i prehrana s visokim udjelom proteina i soje, mogla biti korisna komplementarna terapija za alopeciju bez ožiljaka.

Istraživanje iz 2016. pokazalo je da bi žene koje su jele niskoglikemijske dijete bogate složenim ugljikohidratima, vitaminima A, B i C te mineralima poput cinka i magnezija mogle manje gubiti kosu tijekom menopauze.

Mala studija slučaja iz 2019. provedena na dvije žene u dobi od 39 i 41 godine sugerira da bi ograničenje unosa tune bogate živom moglo preokrenuti gubitak kose u ranoj menopauzi.

Pregled iz 2019. ukazao je na nedostatak mikronutrijenata kao što su dijete bez biotina, vitamina A i C i cinka koji mogu utjecati na zdravlje kose.

Koža i nokti

Pregled iz 2022. sugerirao je da bi biljna prehrana mogla utjecati na zdravlje i funkciju kožne barijere.

S druge strane, istraživanje iz 2020. o prehrani i koži pokazao je da nema dovoljno istraživanja da bi se zaključilo može li prehrana spriječiti znakove starenja.

Nokti su bogati keratinom, a prehrana može utjecati na njihovo zdravlje.

Starija recenzija iz 2010. godine naznačila je da gotovo svaki nedostatak u prehrani, poput kalcija ili željeza, može utjecati na rast noktiju.

Pregled iz 2019. sugerirao je da ljudi s nedostatkom mikronutrijenata, poput biotina, vitamina A i C i cinka, imaju veću vjerojatnost da će imati manje zdrave nokte i kožu.

Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Što se preporuča?

Iako se istraživanja razvijaju, osobito za nokte i kožu, prehrana može biti jeftin i niskorizičan način pokušaja poboljšanja rasta kose, kože i noktiju.

Evo što neki dijetetičari i dermatolozi predlažu da stavite na tanjur.

Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Masna riba

Plodovi mora bogati omega-3 masnim kiselinama mogu biti korisni za kosu i kožu.

Omega-3 masne kiseline mogle bi pomoći u smanjenju upale i crvenila na tijelu i koži. One su također bogat izvor proteina, snažnog antioksidansa vitamina E i biotina, nutrijent koji podržava proizvodnju keratina.

Ribe koje ona preporučuje su:

  • losos
  • haringa
  • skuša

Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Slatki krumpir (batat)

Slatki krumpir bogat je karotenoidom beta-karotenom, za kojeg kažu da je prekursor vitamina A.

Vitamin A potiče proizvodnju keratina i neophodan je za zdravlje kože i noktiju.

Starija studija iz 2004. pokazala je da antocijanini u ljubičastom slatkom krumpiru imaju antioksidativna svojstva koja mogu poboljšati upalu kože. Antioksidansi također mogu pomoći u zaštiti od slobodnih radikala, koji mogu potaknuti prerano starenje.

Batat je vrhunski izvor vitamina A, potrebnog tijelu za rast, uključujući i rast kose.

Vitamin A se koristi za stvaranje tvari koja se zove sebum, a to je ulje koje luče lojne žlijezde kose i djeluje kao prirodni hidratant za vlasište i kosu. Bez sebuma, kosa postaje suha, a vlasište može postati suho, svrbjeti i ljuštiti se.

Drugi dobri izvori vitamina A su mrkva, špinat, kelj, tikva, paprika i mango.

Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Orašasti plodovi i sjemenke

Neke sjemenke, a posebice sjemenke suncokreta, dobar su izvor:

  • biotin
  • protein
  • vitamin E

Orašasti se plodovi, poput badema i oraha, također mogu pohvaliti antioksidativnim vitaminom E, koji pomaže u borbi protiv oksidativnog oštećenja.

Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Avokado

Avokado je bogat zdravim masnoćama i nutrijentima koji potiču zdravlje kože i noktiju, uključujući:

  • vitamin C
  • vitamin A
  • vitamin E

Jedna šalica pasiranog ili pasiranog avokada sadrži 23 miligrama vitamina C, 16,1 mikrograma vitamina A i oko 5 miligrama vitamina E.

Studija iz 2017. godine sugerira da je konzumacija voća i povrća povezana sa zdravljem kože i napominje da je unos vitamina C obično povezan s konzumiranjem namirnica.

Pregled također uključuje studije koje pokazuju da bi vitamin C mogao pomoći u proizvodnji kolagena i smanjiti pojavu bora.

Međutim, recenzija nije konačno rekla da se ova hranjiva tvar može boriti protiv starenja.

Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Jaja

hrana za bolju kožu

Proteini su bitan dio prehrane za zdravu kosu. Naša kosa je napravljena od proteina koji se zove keratin, tako da prehrana s nedostatkom proteina može učiniti kosu lomljivom.

Jedno iznimno veliko jaje može se pohvaliti s oko sedam grama pouzdanog izvora proteina.

Jaja su još jedan vrhunski izvor proteina, a također sadrže biotin i cink. Jaja iz slobodnog uzgoja posebno su korisna jer će kokoši koje lutaju vani tijekom dana također proizvoditi jaja koja sadrže pristojnu količinu vitamina D.

Vitamin D je uključen u rast kose i razvoj folikula dlake, a nedostatak je povezan s gubitkom kose. Konzumacija više jaja i druge hrane bogate vitaminom D stoga može biti korisna za održavanje kose zdravom.

Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Tamno lisnato povrće

Prehrana lisnatim povrćem daje tijelu obilje hranjivih tvari koje mogu biti korisne za kosu, kožu i nokte.

Primjeri tamnog lisnatog povrća uključuju:

  • špinat
  • kelj
  • blitva
  • bok choy
  • kragna
  • kamenice

Ostrige su izvrstan izvor cinka. Cink je potreban za rast kose i obnavljanje tkiva.

Jedna šalica kamenica sadrži 97,5 miligrama cinka. Ove su ribe također pune proteina – 14,2 grama po šalici.

Špinat, kelj i ostalo tamno lisnato povrće dobar su biljni izvor željeza. Folikuli i korijeni dlake dobivaju hranjive tvari putem krvi, a protok krvi ovisi o odgovarajućoj opskrbi željezom iz hrane. Nedostatak željeza doista je povezan s gubitkom kose.

Nedostatak željeza također može uzrokovati da nokti postanu lomljivi i spljošteni te je povezan s bolešću noktiju zvanom koilonihija, koju karakteriziraju nokti u obliku žlice

Hrana za bolju kožu, kosu i nokte – Hrana bogata vodom

Pijenje vode nije jedini način da povećate unos. Neka hrana ima visok sadržaj vode:

  • krastavci
  • lubenica
  • celer
  • jabuke
  • breskve
  • rajčice
  • zelena salata
  • dinja
  • potočarka
  • jagode

Studija iz 2018. sugerirao je da su potrebna dodatna istraživanja o hidrataciji i zdravlju kože.

Koju hranu ili aditive izbjegavati i zašto?

Nepotrebno je potpuno izbaciti bilo što iz prehrane osim ako nemate alergiju ili intoleranciju.

Ipak, određene namirnice treba konzumirati umjereno.

Alkohol

Alkohol vas dehidrira i zaokuplja naša tijela njegovim filtriranjem, sprječavajući tako naša tijela u normalnom svakodnevnom održavanju, što uključuje rad na održavanju zdravlja kože i noktiju.

Studija iz 2018. na više od 3000 žena u dobi od 18 do 75 godina različitih etničkih podrijetla, uključujući bijelce, azijske, crne i latinoameričke, sugerira da je prekomjerno pijenje, definirano kao više od osam pića tjedno. bila povezana sa znakovima starenja lica.

To uključuje:

  • natečenost ispod očiju
  • gubitak volumena sredine lica
  • povećana vidljivost krvnih žila
  • gornje linije lica

Umjereno pijenje povezano je s natečenošću ispod očiju i gubitkom volumena srednjeg dijela lica.

Prerađena hrana

Izbjegavanje ultraprerađene hrane može smanjiti rizik od problema s kožom.

Ova hrana može izazvati upalu u tijelu, što bi bilo štetno za zdravlje naše kože i noktiju.

Hrana koju treba uzeti u obzir kao poslastica “jednom u neko vrijeme” uključuje:

  • slatke, masne ili slane pakirane grickalice
  • bomboni, kolačići i torte
  • masovna proizvodnja
  • pakirani kruh
  • margarin
  • žitarice
  • instant juhe i rezanci
  • prerađeno meso i sir

Ultra zaslađena pića

Pregled iz 2020. godine ukazao je na studije koje sugeriraju da prehrana bogata šećerom može ubrzati starenje kože.

Istraživanje iz 2016. godine pokazuje da dijete s niskim glikemijskim indeksom mogu spriječiti gubitak kose tijekom menopauze.

Preporučuje se ograničavanje konzumacije:

  • sokova
  • gaziranih pića
  • zaslađenih ledenih čajeva
  • kave s velikom količinom šećera

 

hrana za bolju kožu
Hrana za bolju kožu, kosu i nokte

Hrana za bolju kožu, kosu i nokte

eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.

Zapratite nas na našem Facebooku

Najnovije

spot_img
spot_imgspot_img