Kolagen za starije osobe
Dodatak kolagenskim peptidima može biti od koristi starijim ljudima i promicati zdravlje kože i kostiju tijekom starenja.
Kolagen je ključna komponenta u kostima, koži, mišićima i drugim dijelovima tijela. Ljudi često uzimaju dodatak kolagena kako bi podržali zdravlje kože, između ostalog, ali pomaže li on doista?
Kolagen za starije osobe – eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Kolagen za starije osobe
Što je kolagen?
Kolagen je najzastupljeniji protein u vašem tijelu.
To je glavna komponenta vezivnog tkiva koje čini nekoliko dijelova tijela, uključujući tetive, ligamente, kožu i mišiće.
Kolagen ima mnoge važne funkcije, uključujući pružanje strukture vašoj koži i jačanje kostiju.
Postoji 28 vrsta kolagena, ali evo četiri najčešća:
Tip I: najčešći tip, nalazi se u svim vezivnim tkivima
Tip ll: nalazi se u zglobovima i intervertebralnim diskovima (jastucima koji služe kao amortizeri vaše kralježnice)
Tip III: glavna komponenta retikularnih vlakana koja se nalaze u vašoj koži i krvnim žilama
Tip IV: sastavni dio vaših bubrega, unutarnjeg uha i očne leće
Posljednjih godina suplementi kolagena postali su popularni. Većina je hidrolizirana, što znači da je kolagen razgrađen kako bi se lakše apsorbirao.
Ovi dodaci uglavnom dolaze u obliku praha, ali su dostupni i u kapsulama. Vrste kolagena koje se nalaze u suplementima variraju — neke sadrže jednu ili dvije vrste, dok druge sadrže do pet.
Nekoliko namirnica može prirodno povećati unos kolagena, uključujući juhu od svinjske kože i kostiju.
Kolagen za starije osobe – eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Namirnice koje sadrže kolagen
Namirnice koje sadrže želatinu, poput juhe od kostiju, osiguravaju kolagen. Želatina je proteinska tvar dobivena iz kolagena koji je prerađen.
Kolagen se nalazi u vezivnom tkivu životinja. Stoga su namirnice poput pileće kože, svinjske kože, govedine i ribe izvori kolagena.
Vitamin C ključan je za sintezu kolagena, pa biste također trebali jesti hranu bogatu ovim vitaminom, poput citrusa, brokule i paprike.
Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo pomaže li konzumacija hrane bogate kolagenom u povećanju razine kolagena u vašem tijelu, jer možda neće imati iste prednosti kao suplementi.
Probavni enzimi razgrađuju kolagen u hrani na pojedinačne aminokiseline i peptide. Međutim, kolagen u dodacima prehrani već je razgrađen ili hidroliziran, zbog čega se smatra da se apsorbira učinkovitije od kolagena iz hrane.
Pročitajte i Leukociti u krvi – Referentna vrijednost 3,4 – 9,7
Kolagen za starije osobe – Je li uzimanje kolagena dobra stvar za stariju osobu?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, a igra važnu ulogu u zdravlju kože i kostiju.
Kako starite, proizvodnja kolagena u vašem tijelu opada, što dovodi do znakova starenja poput opuštene kože i bora. Integritet kolagenske mreže koja se nalazi u kostima također se smanjuje s godinama, što dovodi do smanjenja čvrstoće kostiju.
Studije su pokazale da suplementacija kolagenskim peptidima – razgrađenim kolagenom koji vaše tijelo lakše apsorbira – može biti korisna za starije ljude i promicati zdravlje kože i kostiju tijekom starenja.
Jedna studija na 102 žene u postmenopauzi sa smanjenom mineralnom gustoćom kostiju (BMD) otkrila je da je uzimanje 5 grama kolagenskih peptida dnevno tijekom 1 godine značajno povećalo BMD vrata femura i kralježnice, što ukazuje na smanjenu razgradnju kostiju i povećano stvaranje kostiju.
Druge studije su primijetile slične rezultate, što ukazuje na pozitivan odnos između unosa kolagena i zdravlja kostiju.
Kolagen za starije osobe
Istraživanje je također pokazalo da nadopuna kolagenom može poboljšati zdravlje kože kod starijih osoba. Pregledom 11 studija utvrđeno je da oralno uzimanje 2,5-10 grama kolagena dnevno do 6 mjeseci poboljšava hidrataciju, elastičnost i sadržaj kolagena u koži.
Zapravo, malo je nedostataka kada stariji ljudi uopće uzimaju kolagen. Za razliku od mnogih dodataka prehrani, oralni dodaci kolagenu imaju solidan sigurnosni profil i nisu povezani s nuspojavama.
Osim toga, uzimanje dodataka kolagena može pomoći u povećanju unosa proteina. Studije su pokazale da povećana konzumacija proteina može pomoći u smanjenju gubitka mišića povezanog sa starenjem i potaknuti mišićnu funkciju, što može poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života.
Međutim, suplementi kolagena mogu biti skupi oko 25 do 50 USD mjesečno, pa je ovo nešto što treba razmotriti.
Kolagen za starije osobe – Zašto bi kolagen mogao biti izvrstan izbor za zdravlje starijih osoba
Može pomoći u zaštiti od gubitka koštane mase
Kosti su uglavnom građene od kolagena, pa kada naše tijelo stari i gubi kolagen, koštana masa i snaga kostiju trpe. Dodavanje dodatka kolagena, zajedno s drugim vježbama i dodacima za jačanje kostiju, može pomoći u sprječavanju lomljenja kostiju.
Može pomoći u izgradnji mišića
Sve je više dokaza da vam uzimanje kolagena zapravo može pomoći u izgradnji mišića i mogućem gubitku masnog tkiva! Međutim, ne možete uzeti sam kolagen i sjediti i čekati da proradi. Ključno je uzimati ga u kombinaciji s vježbanjem i/ili rutinom dizanja utega. Stoga se obratite svom liječniku ili drugom zdravstvenom stručnjaku ako trebate ili želite započeti novu rutinu vježbanja.
Može pomoći u zacjeljivanju rana
Budući da kolagen može ojačati kožu i tkiva, slično kao što pomaže u regeneraciji hrskavice, uzimanje kolagena može pomoći bržem zacjeljivanju rana.
Može pomoći u olakšavanju probave
Neki ljudi smatraju da povećanje unosa kolagena pomaže kod svih gastrointestinalnih problema s kojima se suočavaju, uključujući žgaravicu i nadutost. Ali opet, ako patite od ovih stanja, prvo se posavjetujte s liječnikom. Najprije vam je potrebna liječnička procjena kako biste bili sigurni da nema većih razloga zbog kojih patite.
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
Pročitajte i Leukociti u krvi – Referentna vrijednost 3,4 – 9,7
