Nepravilan raspored spavanja povećava rizik depresije

Kako je provedeno istraživanje

Istraživači su koristili podatke iz projekta TemPredict, koji je pokrenut još 2020. godine s ciljem da se ustanovi mogu li pametni uređaji otkriti infekciju covidom-19 prije pojave simptoma. Iz te baze analizirano je gotovo 23.000 ispitanika prosječne dobi 46 godina, od kojih je nešto manje od polovice bilo žena. Svi su nosili pametan prsten koji preko pokreta i vitalnih znakova procjenjuje kada je osoba zaspala i kada se probudila. Svaki je ispitanik u prosjeku pratio san 154 dana, što je znatno dulje razdoblje nego u većini dosadašnjih studija o spavanju, koje su se često oslanjale na jedan tjedan podataka.

Na temelju tih podataka znanstvenici su za svakog ispitanika izračunali indeks pravilnosti spavanja (Sleep Regularity Index), ljestvicu od 0 do 100 na kojoj viša vrijednost znači dosljednije vrijeme odlaska na spavanje i ustajanja iz dana u dan. Prema objašnjenju autora, indeks od 84 znači da se vrijeme spavanja i ustajanja u prosjeku pomiče za otprilike sat vremena iz dana u dan, dok indeks od 75 već odgovara pomacima bližim sat i pol.

Što pokazuju brojke

Portal Medical Xpress, koji je prenio objavu studije, navodi da je prosječan indeks pravilnosti spavanja iznosio 84 kod osoba bez simptoma depresije ili s minimalnim simptomima, 83 kod blagih simptoma, 81 kod umjerenih i tek 75 kod teških simptoma depresije. Slična razlika zabilježena je i kod anksioznosti – prosječan indeks od 84 kod osoba s normalnom razinom tjeskobe pao je na 79 kod onih s teškom anksioznošću. Veća neredovitost spavanja bila je povezana i s izraženijim osjećajem usamljenosti, no za tu povezanost autori nisu objavili konkretne brojke.

Povezanost je bila izraženija kada su se gledali podaci prikupljeni tijekom dužeg razdoblja, a slabija kada se promatrao samo jedan tipičan tjedan, što sugerira da kratka, prigodna odstupanja u rasporedu spavanja nisu ono što najviše opterećuje mentalno zdravlje – važniji je obrazac koji se ponavlja mjesecima.

Zašto je redovitost važnija od samog broja sati

Voditeljica istraživanja Ashley Mason s Odsjeka za psihijatriju i bihevioralne znanosti UCSF-a, zajedno s prvom autoricom Severine Soltani s Kalifornijskog sveučilišta u San Diegu, naglašava da je riječ o opservacijskoj studiji – ona pokazuje povezanost, ali ne dokazuje da nepravilan raspored spavanja uzrokuje depresiju ili anksioznost. Moguće je i da psihički problemi sami po sebi remete raspored spavanja, ili da oba stanja potječu iz nekog zajedničkog uzroka, poput stresa na poslu ili rada u smjenama. Autori zato ne tvrde da bi popravljanje rasporeda spavanja samo po sebi liječilo depresiju, nego da dosljednost spavanja zaslužuje jednaku pažnju kao i broj sati sna kada liječnici procjenjuju rizik od psihičkih poteškoća.

Što to znači za vas

Za čitatelja u Hrvatskoj ovo nije poziv na paniku ako povremeno kasnije legnete ili ranije ustanete zbog posla ili putovanja. Poruka studije odnosi se na trajni obrazac – stalno pomicanje vremena odlaska na spavanje za dva, tri ili više sati iz dana u dan, uključujući i razliku između radnih dana i vikenda. Takav obrazac je posebno čest kod smjenskog rada, kod roditelja male djece i kod osoba koje redovito radе do kasno navečer uz ekrane.

Ako primijetite da su vam raspored spavanja i raspoloženje sve nestabilniji, prvi korak je pokušati svaki dan, koliko je moguće, leći i ustati u približno isto vrijeme, čak i vikendom. Kada su promjene raspoloženja izražene ili dugotrajne, vrijedi se javiti obiteljskom liječniku ili psihijatru – popis liječnika i klinika dostupan je na eDoktorovoj stranici klinika. Osobe koje uz psihičke simptome uzimaju više lijekova mogu prije razgovora s liječnikom provjeriti moguće interakcije korištenjem eDoktorovog alata za provjeru interakcija lijekova, jer neki lijekovi sami mogu remetiti kvalitetu i raspored sna.

Izvori

• Medical Xpress – Could an erratic sleep schedule be harming your mental health?

Naslovna slika: Jakub Zerdzicki / Pexels