Kako olakšati žgaravicu bez da koristite lijekove? Jedna vrsta lijeka protiv žgaravice može uzrokovati zdravstvene probleme ako se koristi dugotrajno. Evo nekoliko načina za ublažavanje žgaravice promjenom načina života.
Inhibitori protonske pumpe (PPI) su obično propisana klasa lijekova za osobe koje imaju simptome žgaravice. No, nedavna studija pokazala je da bi korištenje ovih lijekova na dugoročnoj osnovi moglo biti povezano sa skraćenim životnim vijekom.
Istraživanje, koje je vodio stariji autor dr. Ziyad Al-Aly s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Washingtonu, izvuklo je podatke o oko 3,5 milijuna ljudi iz nacionalne baze podataka američkog Ministarstva za pitanja veterana.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Istraživači su usporedili različite skupine ljudi: one koji su koristili PPI i one koji su koristili antagoniste histaminskih H2 receptora (H2 blokatore), zajedno s ljudima koji nisu koristili ni jedan ni drugi.
Sve u svemu, oni koji su koristili PPI imali su 25 posto veći rizik od smrti od svih uzroka u odnosu na osobe koje su koristile H2 blokatore.
Podaci su u skladu s ostalim prijavljenim rizicima dugotrajne uporabe IPP-a, uključujući mogući povećani rizik od prijeloma kostiju, razvoj mikroskopskog kolitisa i veću osjetljivost na upalu pluća.
Vrijedi napomenuti da se PPI općenito dobro podnose kada se uzimaju kratkoročno.
Ali u konačnici, za one koji imaju žgaravicu, postoji niz jednostavnih načina kako olakšati žgaravicu – nije potreban recept.
Je li to žgaravica?
Najbolja praksa za svakoga tko ima simptome žgaravice je konzultirati se sa svojim liječnikom, kaže dr. Brenna Velker, obiteljska liječnica i pomoćna profesorica na Odjelu obiteljske medicine Sveučilišta Western u Ontariju, kao i blogerica u Huffington Post Canada.
“Postoje određene stvari koje mogu uzrokovati refluks ili gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) i ne želite liječiti simptome bez rješavanja problema”, rekao je Velker za Healthline.
“Ako netko koristi puno nesteroidnih protuupalnih lijekova kao što je Advil, oni mogu oštetiti sluznicu želuca i uzrokovati iritaciju, bol i refluks”, nastavila je. “Dakle, prvo što bismo rekli je ako uzimate tako nešto, prestanite. Druga stvar je da zapravo postoje bakterije zvane Helicobacter pylori koje mogu uzrokovati refluks i GERB, pa ako je to mogućnost, vjerojatno bismo to željeli provjeriti analizom krvi samo kako bismo bili sigurni da nisu pozitivni. Ako jesu, onda liječenje lijekovima protiv refluksa, čak ni PPI, neće riješiti problem.”
Nakon konzultacija s liječnikom, ako su simptomi žgaravice zapravo žgaravica, a ne nešto ozbiljnije, postoji niz načina za ublažavanje boli koji ne uključuju uzimanje lijekova na recept.
Žgaravica Simptomi
Žgaravica je poput neugodne ili pekuće boli u sredini prsa. Također možete doživjeti:
- peckanje u grlu
- pritisak ili bol iza grudne kosti
- otežano gutanje
- pogoršanje boli nakon ležanja ili saginjanja
- kiselkast ili gorak okus u ustima
- kašalj ili promuklost
Kako olakšati žgaravicu?
Kako olakšati žgaravicu Savjet 1. Gubitak težine
Gubitak težine i poboljšanje opće kondicije ima pozitivan učinak na sve aspekte zdravlja, uključujući žgaravicu i refluks, te je način kako olakšati žgaravicu.
Nije teško vizualizirati načine na koje višak kilograma može pogoršati simptome žgaravice, kaže Velker.
“Što osoba ima veću težinu, posebno na trbuhu koji nekako gura dolje na želudac, lakše je stvarima izaći kroz jednjak”, objašnjava ona. “Ima smisla, zar ne? Dolje je veći pritisak, pa je vjerojatnije da će ići gore.”
Kako olakšati žgaravicu Savjet 2. Izbjegavajte određenu hranu
Uobičajena mudrost nalaže da određena začinjena hrana uzrokuje žgaravicu jer njihova kiselost iritira sluznicu želuca.
Ali ovo nije nužno istina. Dok neke namirnice doista iritiraju želudac, pravi krivac je hrana koja bježi iz želuca u jednjak.
Oni to čine tako da se ventil koji razdvaja dva područja opusti i prestane učinkovito obavljati svoj posao.
“Određene namirnice utječu na donji sfinkter jednjaka”, objašnjava Velker. “U osnovi postoji prsten na dnu vašeg jednjaka gdje se spaja sa želucem, a zatim još jedan prsten na vrhu gdje se susreće s grlom. Oba bi se trebala zatvoriti kako bi se osiguralo da se hrana ne vrati. Određene namirnice poput kofeina, alkohola i paprene metvice opuštaju taj donji sfinkter, pa je očito, ako otvorite vrata, mnogo lakše proći.
Velker također ističe da pušenje cigareta može biti okidač za žgaravicu jer dim cigarete opušta ovaj ventil, možda je prestanak pušenja način kako olakšati žgaravicu.
Kako olakšati žgaravicu Savjet 3. Jedite manje
U kulturi u kojoj su švedski stolovi za sve što možete jesti uobičajeni i djeca se često mole da čiste svoj tanjur, može biti teško prijeći na svjesno jedenje.
Dok svjesna prehrana – u osnovi jesti polako i svjesno prestaje kada se tijelo osjeti sitim – ima niz korisnih nuspojava, najdramatičniji za osobe s žgaravicom može biti način na koji smanjuje simptome.
Sve to ima smisla kada zamislite unutarnje funkcioniranje vašeg tijela – od grla do zaliska do jednjaka do ventila do želuca, kaže Velker.
“Ovo je sve fizika. Ako ga napunite, lakše će se preliti – rekla je. “Ako jedete puno hrane ili pijete puno tekućine, bit će lakše preliti se.”
Kako olakšati žgaravicu Savjet 4. Ostanite stajati
Iako se može činiti sjajnom idejom ležati i odspavati nakon večere ili nakon obilnog obroka, ovo je zapravo izvrstan način za izazivanje žgaravice.
“To je gravitacija”, kaže Velker. “Želite ju koristiti za sebe – ne protiv vas, pa se pobrinite da ostanete uspravni nekoliko sati nakon jela. Tipična priča je netko tko pojede ljutu hranu i popije pivo, pojede veliki obrok, a zatim ode leći. To je recept za katastrofu.”
Uspravan položaj može pomoći u smanjenju stresa na želudac i jednjak. Drugi način za smanjenje stresa na tim područjima je izbjegavanje nošenja uske odjeće.
“Uska odjeća slična je prekomjernoj težini: samo stvara dodatni pritisak na želudac”, kaže Velker. “Ako imate balon i stisnete njegovu sredinu, možete zamisliti da će, ako je balon otvoren na vrhu, stvari ispucati s vrha.”
Kako olakšati žgaravicu Savjet 5. Žvakajte žvake
Stvarno? Da stvarno.
“Postoje neki dokazi da bi žvakaća guma mogla pomoći jer će potaknuti više gutanja – više proizvodnje sline – kako bi se na neki način ispralo sve što se događa natrag u želudac”, kaže Velker.
Doista, studija objavljena u časopisu World Journal of Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics pokazala je da se simptomi žgaravice mogu smanjiti žvakanjem gume pola sata nakon jela.
Šta je dobro jesti za žgaravicu?
-
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su žitarice koje zadržavaju sve dijelove sjemena (mekinje, klice). Cjelovite žitarice se mogu konzumirati u cijelom obliku ili samljevene. U usporedbi s drugim žitaricama, bolji su izvori vlakana, vitamina B, željeza, folata, selena, kalija, magnezija i drugih važnih hranjivih tvari. Cjelovite žitarice mogu biti cjelovita hrana, poput kokica ili kvinoje, ili sastojci u drugim namirnicama, poput integralnog brašna u kruhu. Količina vlakana koja se nalazi u hrani od cjelovitog zrna može pomoći u apsorpciji želučane kiseline.
Jedite ove cjelovite žitarice: smeđu rižu, zobene pahuljice i kruh od cjelovitih žitarica
-
Đumbir
Đumbir ima ljekovita svojstva i protuupalna svojstva koja ga čine jednim od najboljih probavnih pomagala. Alkalna je, što znači da je na suprotnoj strani pH ljestvice od kisele hrane. Niska razina kiseline olakšava iritaciju u gastrointestinalnom traktu. Đumbir se kroz povijest koristio za probleme s probavom.
Dodajte đumbir u: Smoothie, juhe i pržite
-
Voće i povrće
Gotovo svo voće i povrće smanjuje želučanu kiselinu. Korjenasto povrće i zeleno povrće bogato je vlaknima. Hrana koja je vlaknasta čini da se osjećate siti, smanjujući prejedanje koje može doprinijeti žgaravici.
Međutim, neko voće i povrće može uzrokovati žgaravicu. Češnjak može uzrokovati žgaravicu i želučane tegobe kod onih koji redovito nemaju gastrointestinalne probleme. Oni koji imaju mogu imati pojačane simptome kada jedu češnjak. Luk potiče proizvodnju kiseline što može dovesti do žgaravice. I češnjak i luk jači su kada su sirovi, ali neki i dalje imaju žgaravicu nakon što ih pojedu kuhane.
Agrumi, poput grejpa i naranče, namirnice su visoke kiselosti. Ova kiselina može opustiti sfinkter jednjaka i uzrokovati žgaravicu. Hrana na bazi rajčice, poput marinara umaka i kečapa, također je bogata kiselinama.
Jedite ovo voće i povrće: batat, mrkvu, ciklu, šparoge, brokulu i mahune
-
Jogurt
Mnogo je prednosti jogurta. Smiruje nadraženi jednjak i dobar je izvor proteina. Jogurt je također probiotik, klasa hrane koja sadrži žive mikroorganizme koji održavaju dobre bakterije u tijelu. Probiotici obično sadrže bakterije koje dodaju zdrave mikrobe u crijevima.
Dodajte jogurt u: svježe voće, smoothie i pečene proizvode
-
Nemasne bjelančevine
Konzumiranje nemasnih proteina može smanjiti simptome. Prema USDA, mršav protein ima manje od 10 grama ukupne masti i 95 miligrama kolesterola u porciji od 3,5 unce. Najzdraviji načini pripreme nemasnih proteina su pečenje, poširanje ili pečenje na žaru. Obroci s visokim udjelom masti i pržena hrana mogu dovesti do refluksa smanjenjem pritiska u donjem sfinkteru jednjaka i odgađanjem pražnjenja želuca.
Jedite ove nemasne proteine: piletinu, plodove mora, tofu i bjelanjke
-
Mahunarke
Mahunarke su skupina povrća koja uključuje grah, grašak i leću. Obično imaju malo masti, nemaju kolesterol i bogate su hranjivim tvarima poput folata, kalija, željeza i magnezija. Mahunarke također imaju korisne masti i vlakna. Dobar su izvor proteina i zamjena za meso, koje ima više masti i kolesterola.
Isprobajte ove recepte: Salata od tri graha, kus-kus s graškom i limunom i juha od leće
-
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke vašoj prehrani dodaju vlakna, hranjive tvari i zdrave mononezasićene masti. Oni također mogu pomoći u apsorpciji želučane kiseline, smanjujući žgaravicu.
Jedite ove orašaste plodove i sjemenke: bademe, kikiriki, chia, šipak i lanene sjemenke
-
Zdrave masti
Iako jedenje previše masne hrane može izazvati refluks kiseline, mast je neophodna hranjiva tvar. Neophodan je za zdravlje srca i mozga, ali postoje različite vrste masti. Zamjena nezdravih masti zdravim mastima može pomoći. Osim toga, zdrave masti također promiču zdravlje srca jer mogu smanjiti količine lošeg kolesterola u tijelu.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Prirodni lijek za žgaravicu
Kako olakšati žgaravicu prirodnim putem?
Kako olakšati žgaravicu – Pomiješajte sodu bikarbonu s vodom
Možda imate lijek protiv žgaravice pri ruci u svojoj kuhinji, a da to niste ni znali. Soda bikarbona može smiriti neke epizode žgaravice neutralizirajući želučanu kiselinu. Da biste to učinili, otopite 1 žličicu sode bikarbone u čaši vode i polako popijte.
Da biste bili sigurni, ovaj lijek od sode bikarbone koristite samo s vremena na vrijeme, a ne često. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako sigurno koristiti sodu bikarbonu. Prema studiji slučaja iz 2013. ovo vam može pomoći da izbjegnete štetu svom zdravlju.
Kako olakšati žgaravicu – Uzmite dodatke sladića
Korijen sladića je stari biljni lijek koji može pomoći kod žgaravice. Recenzija iz 2020. pokazala je da može pomoći u povećanju vaše sluznice jednjaka. To može zaštititi vaš jednjak od oštećenja uzrokovanih želučanom kiselinom i omogućiti mu da zacijeli.
Deglycyrrhizinated licorice (DGL) je dodatak koji sadrži sladić. DGL je obrađen kako bi se uklonio veći dio svog glicirizina, spoja koji može uzrokovati neželjene učinke.
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) upozorava da jedenje previše sladića ili DGL-a može povisiti vaš krvni tlak, sniziti razinu kalija i utjecati na određene lijekove. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka sladića ili DGL.
Kako olakšati žgaravicu – Pijte jabučni ocat pomiješan s vodom
Jabučni ocat je još jedan kućni lijek koji neki ljudi koriste za liječenje žgaravice. Neki vjeruju da bi pijenje jabučnog octa moglo poboljšati vaše probavno zdravlje.
Još nema čvrstih dokaza koji podržavaju ovu tvrdnju, prema Resursu dodataka prehrani Ministarstva obrane. No, konzumiranje malih količina razrijeđenog jabučnog octa obično se smatra sigurnim.
Pijenje velikih količina ili nerazrijeđenog octa može dovesti do rizika. To uključuje oštećenje zuba, ozljeđivanje grla ili čak izazivanje refluksa kiseline.
Ako odlučite isprobati ovaj lijek, razrijedite 1 čajnu žličicu jabučnog octa u 300 mililitara vode i popijte nakon jela.
Kako olakšati žgaravicu – Probajte đumbir
Prema NCCIHT, đumbir ima dugu povijest upotrebe u kineskoj medicini. Ova biljka može pomoći u ublažavanju mučnine, pa neki vjeruju da bi se možda isplatilo pokušati i protiv žgaravice.
Razmislite o dodavanju naribanog ili kockica korijena đumbira u svoje omiljene recepte za prženje, juhe i drugu hranu. Za pripremu čaja od đumbira, strmi sirovi korijen đumbira, sušeni korijen đumbira ili vrećice čaja od đumbira u kipućoj vodi.
Međutim, velike doze đumbira zapravo mogu uzrokovati žgaravicu ili druge probleme, stoga ga koristite u malim količinama.
Vjerojatno je najbolje izbjegavati pivo od đumbira. Gazirana pića uobičajeni su pokretač žgaravice, a većina marki piva od đumbira radi se s aromom đumbira, a ne s pravom.
Posvetite se dobrom zdravlju
Kada je u pitanju razumijevanje žgaravice i refluksa, nije teško vizualizirati što se događa.
“Mislite o tome kao o balonu na koji je pričvršćena cijev”, kaže Velker. “Ako prstenovi nisu zatvoreni, ili ako postoji preveliki pritisak na balon, ili je prepun, onda će stvari pobjeći.”
Iako je žgaravica česta bolest, može uzrokovati ekstremnu nelagodu, pa čak i dugotrajna oštećenja povezana s upalom i želučanom kiselinom.
Kako olakšati žgaravicu? Iz ovih razloga vrijedi poduzeti korake za ublažavanje simptoma – i posjetiti svog liječnika.
“Ako radite ove stvari i vaši se simptomi ne mijenjaju, idite i posjetite liječnika”, preklinje Velker. “Postoje neke prilično opasne stvari koje se mogu pojaviti sa žgaravicom kao simptomom, poput raka želuca, raka jednjaka i puno drugih gadnih stvari.”
U konačnici, najbolja praksa za ljude koji žele obuzdati simptome žgaravice bez lijekova prilično je slična onome što liječnici neprestano govore svojim pacijentima.
“U suštini: dobro jedite, vježbajte, ne jedite previše, ne pušite i ne pijte previše alkohola”, kaže Velker. “To su stvari koje nitko ne želi raditi.”
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
