Zdrava prehrana i njege kože
Kako ishrana utječe na izgled i zdravlje kože
U današnje vrijeme, svi smo svjesni da zdrava prehrana ima ogroman utjecaj na naše tijelo i opće zdravlje. Ali jeste li znali da naša prehrana također može imati značajan utjecaj na zdravlje naše kože?
Naše tijelo i koža su jedno, pa je važno paziti na ono što unosimo u organizam kako bi održali zdravu i sjajnu kožu. Mnogi ljudi pokušavaju riješiti probleme sa svojom kožom pomoću različitih kozmetičkih proizvoda, dok ne shvaćaju da kvalitetna prehrana može biti ključna za zdravu kožu.
U ovom članku ćemo razgovarati o najvažnijim prehrambenim sastojcima koji će pomoći u održavanju zdrave kože, a također ćemo otkriti neke jednostavne savjete i trikove za njegu kože koji će vam pomoći da dobijete zdravu i sjajnu kožu koju zaslužujete.
Prema podacima Europske komisije iz 2020. godine, samo 29% odraslih Hrvata svakodnevno konzumira najmanje 5 porcija voća i povrća, dok je prosjek u Europskoj uniji 36%. Također, u istoj istraživanju se navodi da je u Hrvatskoj udio pretilih osoba iznad prosjeka EU, te da je više od 50% odraslih Hrvata prekomjerne tjelesne težine.
Prema podacima Državnog zavoda za statistiku iz 2019. godine, samo 13,7% građana Hrvatske svakodnevno konzumira integralne žitarice, dok je udio konzumiranja ribe i plodova mora još manji, svega 3,3%.
Unatoč tome, u Hrvatskoj postoji sve veći trend zdrave prehrane, te se sve više ljudi okreće prehrani bogatoj voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Također, sve je više restorana i kafića koji nude zdrave opcije hrane i pića, a popularnost organskih proizvoda se također povećava.
Zdrava prehrana i njege kože
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku
Zdrava prehrana i njege kože
Kako ishrana utječe na izgled i zdravlje kože?
Ishrana ima značajan utjecaj na izgled i zdravlje kože. Ono što jedemo, utječe na zdravlje cijelog našeg tijela, a koža nije izuzetak. Nepravilna prehrana, koja se sastoji od prerađene hrane, brze hrane, alkohola i šećera, može dovesti do problema sa kožom, uključujući akne, dermatitis, ekcem i bore.
Jedna od najvažnijih komponenti zdrave prehrane za kožu su antioksidansi. Antioksidansi se nalaze u hrani poput voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, a pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice kože i ubrzavaju proces starenja.
Omega-3 masne kiseline su također ključne za zdravlje kože. One se nalaze u hrani poput lososa, skuše, oraha i lanenog sjemena, i pomažu u održavanju elastičnosti kože, poboljšavaju hidrataciju i smanjuju upale.
Vitamin C i vitamin E također igraju važnu ulogu u zdravlju kože. Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, što je ključno za održavanje zdrave i čvrste kože, dok vitamin E djeluje kao antioksidans i pomaže u zaštiti stanica kože od oštećenja.
Uz zdravu prehranu, važno je i piti dovoljno vode kako bi se tijelo hidratiziralo. Hidratacija je ključna za održavanje zdrave kože, jer nedostatak vode može dovesti do suhe kože, koja je sklona pucanju i starenju.
Ukratko, ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdrave i sjajne kože. Zdrava prehrana bogata antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama, vitaminima C i E, te dovoljnom količinom vode, pomoći će u održavanju zdravlja i ljepote kože.
Zdrava prehrana i njege kože
Prehrana može igrati ključnu ulogu u održavanju zdrave i lijepe kože. Ako se hranite pravim namirnicama, to može pomoći u održavanju kože elastičnom, hidratiziranom i blistavom. Ovdje su neke namirnice koje biste trebali razmotriti uključiti u svoju prehranu kako biste osigurali dobro zdravlje kože:
Masna riba – bogata omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju hidratacije kože i smanjenju upale.
Bundeve sjemenke – bogate vitaminom E koji štiti kožu od oštećenja uzrokovanih suncem i pomaže u smanjenju suhoće kože.
Zeleni čaj – sadrži antioksidanse koji pomažu u borbi protiv oštećenja uzrokovanih suncem i smanjuju upalu.
Špinat – bogat vitaminom C koji pomaže u proizvodnji kolagena, ključnog proteina u koži.
Tamna čokolada – bogata flavonoidima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u koži i pomažu u održavanju hidratacije.
Uz navedeno, važno je unositi dovoljno vode kako bi se održala hidratacija kože i izbjegavanje prevelikog unosa rafiniranih šećera i prerađene hrane, koji mogu uzrokovati upalu kože. Pametno odabiranje namirnica i pravilna hidratacija mogu vam pomoći u postizanju zdrave i lijepe kože.
Zdrava prehrana i njege kože
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku
10 namirnica za mladoliku kožu
Otkrijte 10 namirnica koje će vašoj koži pružiti prirodnu mladolikost
Postoji mnogo namirnica koje su bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima koji pomažu u održavanju zdrave i mladolike kože.
Evo 10 namirnica koje biste trebali uključiti u svoju prehranu kako biste poboljšali izgled i zdravlje svoje kože:
- Avokado – bogat mononezasićenim mastima, vitaminom E i antioksidansima koji pomažu u hidrataciji i obnovi kože.
- Losos – bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju hidratacije i smanjenju upale kože.
- Bundeve sjemenke – bogate cinkom, magnezijem i vitaminom E koji pomažu u obnovi kože i smanjenju suhoće.
- Tamna čokolada – bogata antioksidansima koji pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi i hidrataciji kože.
- Šipak – bogat vitaminom C koji pomaže u proizvodnji kolagena, važnog proteina u koži.
- Zeleni čaj – bogat antioksidansima koji pomažu u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV zrakama.
- Brokula – bogata vitaminima C i E, te antioksidansima koji pomažu u održavanju zdrave kože.
- Jogurt – bogat proteinima i probioticima koji pomažu u održavanju ravnoteže mikrobioma kože.
- Naranče – bogate vitaminom C koji pomaže u proizvodnji kolagena, a time i u održavanju elastičnosti kože.
- Bademi – bogati vitaminom E i antioksidansima koji pomažu u održavanju hidratacije kože.
Uz redovito uključivanje ovih namirnica u prehranu, važno je i redovito hidratizirati kožu i izbjegavati prekomjernu izloženost UV zrakama kako bi se održalo zdravlje i mladolikost kože.
Načini na koje stres može utjecati na izgled kože
Donosimo i savjete za smanjenje stresa i očuvanje zdravlja kože
Stres je jedan od najčešćih čimbenika koji utječu na zdravlje kože. Kada smo pod stresom, tijelo oslobađa hormone poput kortizola, koji mogu izazvati razne probleme s kožom. Neki od načina na koje stres može utjecati na izgled kože uključuju:
Pojava akni: Kortizol može potaknuti proizvodnju sebuma, što može dovesti do pojave akni i drugih nepravilnosti na koži.
Suha koža: Stres može utjecati na barijernu funkciju kože i oštetiti njezinu prirodnu hidrataciju, što može dovesti do suhe i iritirane kože.
Starenje kože: Stres može potaknuti proizvodnju slobodnih radikala, što može ubrzati proces starenja kože.
Srećom, postoje načini za smanjenje stresa i očuvanje zdravlja kože. Neki od savjeta za smanjenje stresa i očuvanje zdravlja kože uključuju:
Vježba: Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti stres i poboljšati cjelokupno zdravlje kože.
Duboko disanje: Tehnike dubokog disanja mogu smanjiti razinu kortizola u tijelu i pomoći u opuštanju.
Meditacija: Meditacija može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju zdravlja kože.
Uravnotežena prehrana: Uravnotežena prehrana koja uključuje namirnice bogate antioksidansima, poput voća i povrća, može pomoći u borbi protiv stresa i očuvanju zdravlja kože.
Korištenje kozmetike: Korištenje kozmetike koja sadrži prirodne sastojke poput aloe vere, zelenog čaja i vitamina E može pomoći u zaštiti kože od štetnih utjecaja stresa.
Uz primjenu ovih savjeta za smanjenje stresa i očuvanje zdravlja kože, moguće je smanjiti utjecaj stresa na izgled i zdravlje kože te uživati u ljepoti i sjaju kože.
Zdrava prehrana i njege kože
Kako hidratacija utječe na izgled i zdravlje kože te kako zdrava prehrana može pomoći u hidrataciji
Hidratacija je ključna za zdravlje kože, jer voda pomaže u održavanju elastičnosti i mekoće kože. Nedovoljna količina vode u tijelu može dovesti do suhe i ispucane kože, što je posebno problematično u hladnijim mjesecima kada je koža sklona dehidraciji.
Jedan od najboljih načina da se održi hidratacija kože je pijenje dovoljne količine vode tijekom dana. Preporučuje se da se konzumira najmanje 8 čaša vode dnevno. Međutim, postoje i druge namirnice koje mogu pomoći u hidrataciji kože.
Voće i povrće s visokim udjelom vode su odlični izvori hidratacije, poput lubenice, krastavaca, naranči, grejpa, jagoda i dinja. Ove namirnice ne samo da hidratiziraju kožu, već su i bogate vitaminima i antioksidansima koji pomažu u očuvanju zdravlja kože.
Također, namirnice bogate zdravim mastima, poput lososa, avokada i orašastih plodova, mogu pomoći u održavanju hidratacije kože. Ovi sastojci sadrže esencijalne masne kiseline koje su važne za zdravlje kože, a također pomažu u održavanju elastičnosti i čvrstoće kože.
Uz hidrataciju iz hrane, važno je koristiti i hidratantne kreme za njegu kože. Kreme koje sadrže hijaluronsku kiselinu i ceramide mogu pomoći u održavanju hidratacije kože te očuvanju zdravlja kože.
Uz to, treba izbjegavati prekomjerno izlaganje kože suncu, jer sunčeve zrake mogu dehidrirati kožu i prouzrokovati oštećenja kože. Preporučuje se korištenje kreme za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili više kako bi se očuvala hidratacija i zdravlje kože.
Zdrava prehrana i njege kože
Zdrava prehrana – Kako je planirati i provoditi u svakodnevnom životu
Zdrava prehrana ima iznimno važnu ulogu u očuvanju zdravlja, prevenciji bolesti i održavanju tjelesne težine. No, planiranje i provođenje zdrave prehrane može biti izazovno, pogotovo u svijetu brze hrane, slatkih i slanih grickalica i drugih nezdravih namirnica koje su nam uvijek pri ruci.
Prvo i najvažnije pravilo zdrave prehrane je raznolikost. Preporučuje se uključiti sve vrste namirnica u prehranu, uključujući povrće, voće, žitarice, proteine i zdrave masti. Kako bi se osigurala uravnotežena prehrana, preporuča se jesti pet obroka dnevno, uključujući tri glavna obroka i dva međuobroka.
Važno je obratiti pozornost na unos zdravih masti koje su neophodne za zdravlje i očuvanje tjelesne težine. Zdrave masti nalaze se u orasima, sjemenkama, ribi, avokadu, maslinovom ulju i drugim namirnicama.
Još jedan ključni faktor u zdravoj prehrani je unos dovoljne količine vode. Hidratacija igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja kože, regulaciji tjelesne temperature i poboljšanju općeg zdravlja. Preporuča se unijeti najmanje osam čaša vode dnevno, a još više u slučaju povećane tjelesne aktivnosti ili u vrućim ljetnim mjesecima.
Kada je u pitanju planiranje prehrane, korisno je unaprijed odrediti obroke za svaki dan u tjednu, uključujući međuobroke. Također, preporuča se izbjegavanje odlaska u kupovinu gladni jer to može dovesti do kupnje nezdravih namirnica koje nećemo jesti tijekom tjedna.
Osim toga, važno je čitati oznake na namirnicama kako bi se izbjegle nezdrave aditive, šećere i zasićene masti. Umjesto toga, treba tražiti namirnice koje su bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima.
Zdrava prehrana – Ključna za očuvanje zdravlja i prevenciju mnogih bolesti
Ukratko, zdrava prehrana je ključna za očuvanje zdravlja i prevenciju mnogih bolesti. Važno je uključiti raznoliku hranu koja sadrži sve potrebne hranjive tvari, kao što su vitamini, minerali, vlakna i proteini. Preporučuje se izbjegavanje prerađene hrane i rafiniranih šećera, a umjesto toga, odabir svježe pripremljene hrane i cjelovitih žitarica.
Osim toga, važno je voditi računa o količini hrane i paziti na umjerenost u konzumiranju masne hrane i alkohola. Uz pravilnu prehranu, važno je voditi i zdrav način života, uključujući redovitu tjelesnu aktivnost i dovoljno sna.
U današnjem svijetu punom brze hrane i zasićenih masnoća, pravilna zdrava prehrana može biti izazov, ali s ciljem očuvanja zdravlja, vrijedi uložiti trud i vrijeme u pronalaženje zdravih i ukusnih namirnica. Promjene u prehrambenim navikama mogu dovesti do dugotrajnih rezultata, poboljšanja zdravlja i kvalitete života.
Zato, odaberite zdrave opcije hrane, uključite što više svježeg voća i povrća u vašoj prehrani, i osjećajte se bolje u svojoj koži i u svom tijelu.
Zdrava prehrana i njege kože
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
