Zdrav san – Što trebate znati?
U današnjem brzom svijetu, zdrav san postao je nešto poput uživanja. To je palo na našu listu prioriteta iza posla, kućnih poslova, društvenog vremena i zabave.
Međutim, zdrav san ne bi trebao biti luksuz. Ono je jednako važno za vaše fizičko i mentalno zdravlje kao i hrana i voda.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Potreba tijela za snom relativno je novo polje istraživanja. Znanstvenici istražuju što se događa s tijelom tijekom spavanja i zašto je sam proces toliko bitan. Znamo da je san neophodan za:
- održavati kritične tjelesne funkcije
- vratiti energiju
- popraviti mišićno tkivo
- dopustiti mozgu da obradi nove informacije
Također znamo što se događa kada tijelo ne spava dovoljno. Nedostatak sna može uzrokovati niz psihičkih i fizičkih problema, uključujući narušavanje vaše sposobnosti:
- usredotočenosti
- jasnih misli
- reakcije
- kontrole emocija
To može rezultirati ozbiljnim problemima na radnom mjestu i kod kuće.
Pokazalo se da kronična deprivacija sna povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti, pretilost i depresija. Također može utjecati na vaš imunološki sustav, smanjujući sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija i bolesti.
Zdrav san – Koliko vam treba sna?
Naše navike spavanja – i potrebe za spavanjem – mijenjaju se kako starimo.
Prema preporukama Nacionalne zaklade za spavanje, trebali biste nastojati postići dolje navedene količine sna:
| Dob | Preporučeno vrijeme sna |
| 65+ | 7 do 8 sati |
| 18 do 64 | 7 do 9 sati |
| 14 do 17 | 8 do 10 sati |
| 6 do 13 | 9 do 11 sati |
Mlađa djeca imaju još veće potrebe za snom. Mnoga djeca će postići svoje ciljeve spavanja uz pomoć drijemanja.
| Dob | Preporučeno vrijeme sna |
| 3 do 5 | 10 do 13 sati |
| 1 do 2 | 11 do 14 sati |
| 4mj do 11mj | 12 do 15 sati |
| 0mj do 3mj | 14 do 17 sati |
Određeni čimbenici utječu na to koliko sna će vam trebati. Genetika može odrediti koliko dugo spavate. Vaši geni također mogu igrati ulogu u tome koliko dobro reagirate na nedostatak sna.
Isto tako, kvaliteta sna koju dobijete kada uhvatite Zzz je faktor u tome koliko sna vam je na kraju potrebno svake noći. Ljudima koji spavaju kvalitetno bez buđenja možda će trebati malo manje sna od ljudi koji se često bude ili imaju problema sa spavanjem. Svaka osoba ima jedinstvene potrebe za spavanjem.
Savjeti i trikovi za zdrav san
Zdrav san može se svesti na to da vaše tijelo (i vaš mozak) navedete na bolje, duže i obnavljajuće vrijeme zastoja. Evo nekoliko ideja za poboljšanje kvalitete i trajanja sna:
Uspostavite rutinu spavanja
Redovno odlazak na spavanje i njegovo pridržavanje može uvježbati svoje tijelo da bolje spava. Držite se rasporeda čak i vikendom, praznicima i na godišnjem.
Izbacite Rexa iz kreveta
Možda obožavate spavati sa svojim pahuljastim članovima obitelji, ali istraživanja pokazuju da vlasnici kućnih ljubimaca koji dopuštaju svojim životinjama da spavaju s njima imaju više poremećaja spavanja i imaju lošiju kvalitetu sna.
Izbacite kofein
Čak i ako ga pijete samo tijekom dana, stimulans vas može spriječiti da ne zatvorite oči noću.
Nemojte konzumirati hranu ili pića koja sadrže kofein kasnije od sredine poslijepodneva. To uključuje:
- čaj
- gazirana pića
- čokolada
- kava
Zavjetujte se da ćete odložiti svu elektroniku barem jedan sat prije spavanja. Jarka svjetla mogu stimulirati vaš mozak, što može otežati san.
Recite ne čašici vina
Ako pijuckate vino dok gledate televiziju, vrijeme je da prekinete tu naviku. To je zato što alkohol ometa vaše moždane valove i prirodne obrasce spavanja.
Čak i ako prespavate cijelu noć, nećete se probuditi s osjećajem odmora.
********
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
Zdrav san
