Mršavljenje? Je li uopće moguće učiniti proces lakšim? Liječnica s Harvarda dijeli svoju najbolju strategiju za mjerenje napretka – i nema nikakve veze s vagom.
Mršavljenje nije lako
Mnogi od nas godinama se bore s debljanjem, pretilošću i dijabetesom ili preddijabetesom. I probali smo sve vrste dijeta. Ponekad djeluju – težina se skida na neko vrijeme. Ali većinu vremena, težina se vraća. Vidimo brojke na ljestvici veće od naše težine prije dijete. Obeshrabrimo se, a ponekad i odustanemo.
U nedavnom dokumentarcu pod nazivom “BOLJE”, liječnici s Harvarda objašnjavaju zašto mršavljenje ima više od “kalorije ulaze, kalorije izlaze” i kako sve kalorije nisu jednake. I pravi ljudi dijele svoju borbu s pretilošću, sramotu koja može ići uz to i rješenja koja su im uspjela.
Jedna od tih liječnica, profesorica medicine na Harvard Medical School, objasnila je zašto je mršavljenje tako teško i podijelila svoje uvide u olakšavanje procesa.
Zašto smanjenje kalorija ne funkcionira
Problem s dijetama koje ozbiljno ograničavaju kalorije je u tome što se one obrušavaju. To je zato što kada ne jedete dovoljno, vaše tijelo reagira usporavanjem vašeg metabolizma.
“Usporavanje metabolizma tada sabotira napore da se izgubi težina ili da se održi zdrava težina”, rekla je liječnica. “Onda, kada jedete čak i isti broj kalorija koji ste jeli prije, brže dobivate na težini. To je jedan od razloga zašto će ljudi tako često nakratko smršavjeti na dijeti. Možda će izgubiti na težini prvih nekoliko mjeseci, ali onda je ponovno dobiju.”
Kako nezdrava hrana sabotira vaš metabolizam
Odabir nezdrave hrane također može dovesti do debljanja. A to nije tako jednostavno kao jednostavno jesti dovoljno kalorija. Nezdrava prehrana izaziva promjene u načinu na koji vaš mozak, crijeva i hormoni rade zajedno. “Nezdrava prehrana će dovesti do više upala. To uključuje upalu u mozgu i štetne učinke na hormone koji utječu na funkciju mozga”, kaže liječnica.
Jeste li ikada primijetili kako možete proletjeti kroz cijelu vrećicu čipsa ili kutiju kolačića? Visoko obrađena hrana, rafinirani ugljikohidrati i šećer ne čine da se osjećate sitima. “Zapravo, oni dovode do svojevrsne povratne gladi u kojoj jedete mnogo više kalorija nego što bi vam bilo potrebno da imate visokokvalitetnu prehranu”.
Utjecaj prerađene hrane…
Prerađena hrana često sadrži hranjive tvari i vlakna. Vjerojatnije je da će se brzo apsorbirati u krvotoku, što dovodi do porasta inzulina. To je ono zbog čega osjećate glad i može dovesti do prejedanja i debljanja.
Prerađena hrana može promijeniti i vaš crijevni mikrobiom. Vaš mikrobiom se sastoji od bakterija koje žive u vašim crijevima. Konzumiranje puno crvenog mesa, prerađene hrane i pržene hrane može učiniti vaš mikrobiom crijeva manje zdravim, dok ga konzumiranje puno biljne hrane i hrane bogate vlaknima poput mahunarki i graha može učiniti zdravijim.
5 namirnica koje vam mogu pomoći za mršavljenje
Prehrana koja obiluje cjelovitom hranom i biljkama, kao što je mediteranska prehrana, može vam pomoći da postignete sitost – osjećate se sitima – dok se ne osjećate zakinutima. I neće usporiti vaš metabolizam, naglašava liječnica. Dakle, neće sabotirati vaše planove za mršavljenje ili održavanje zdrave težine.
Želite posegnuti za:
- Povrćem bez škroba. Dobro pravilo je da ako raste iznad zemlje i možete ga jesti sirovog, vjerojatno nije škrobno.
- Voćem s niskim udjelom fruktoze. Bobičasto voće je posebno dobro, liječnica kaže da je većina voća u redu sve dok ne jedete prevelike količine.
- Ugljikohidratima bogatim vlaknima kao što su cjelovite žitarice, mahunarke i grah.
- Nezasićenim mastima poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju i ribi.
- Visokokvalitetnim proteinima poput leće, lososa i školjki.
Ove izvrsne namirnice mogu pomoći i vašem mentalnom zdravlju. “Kada imate zdrav način prehrane, to vraća vaše hormone u ravnotežu”, kaže liječnica. “Povoljno djeluje na raspoloženje i emocionalno blagostanje.”
Zdrava prehrana ne bi trebala učiniti da se osjećate uskraćeno
Ukoliko vaša prehrana teži manje zdravoj hrani, mogli biste pomisliti da prelazak na ovu promjenu znači žrtvovanje. No, liječnica kaže da to nije slučaj: “Kada imate zdravu, visokokvalitetnu prehranu, ne biste se trebali osjećati zakinuti u smislu hrane u kojoj uživate.”
Visokokvalitetna prehrana podrazumijeva odabir ove hrane većinu vremena. Još uvijek možete pronaći mjesta za hranu poput pizze, pomfrita i sladoleda. “Ako postoje određene namirnice koje ne spadaju pod okrilje zdrave prehrane, i dalje biste mogli povremeno jesti tu hranu”, rekla je. Jednostavno ih ne možete imati svaki dan, ili nekoliko puta dnevno. Obrok s poslasticama vikendom ili mala poslastica svaki dan je u redu.
Vježbanje je ključno i za cjelokupno zdravlje
Liječnica kaže da je važno ne zanemariti tjelovježbu kada je u pitanju upravljanje svojom težinom. “Zaista je važno imati fizički aktivan način života kako bismo održali zdravu težinu i imali optimalno zdravlje”, rekla je. Vježbe snage pomažu vam izbjeći gubitak čiste tjelesne mase i mišića koji dolazi sa starenjem. A izgradnja mišićne mase može potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da održite zdravu težinu.
Kako mjeriti svoj napredak
Ne trebate brojati kalorije niti se vagati, upozorava liječnica. Ukoliko jedete pravu hranu, možete računati na sitost koja će vas voditi. Svoj napredak možete pratiti po tome kako vam odjeća stoji, te mjerenjem opsega struka svakih nekoliko tjedana. To je ključni pokazatelj jer je veća vjerojatnost da će trbušna masnoća biti povezana s dijabetesom tipa 2, bolestima srca i drugim kroničnim bolestima.
Izvor:https://www.today.com/health/how-lose-weight-doctor-shares-6-essential-tips-make-it-t218996
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
