Što su omega 3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline su skupina polinezasićenih masnih kiselina koje imaju ključnu ulogu u održavanju zdravlja ljudskog tijela.
Te masne kiseline su esencijalne, što znači da ih tijelo ne može proizvesti samo, pa ih ljudi moraju unositi hranom.
Unos omega 3 masnih kiselina je važan za održavanje zdravlja tijela.
Omega 3 masne kiseline pridonose zdravlju srca potičući smanjenje rizika od srčanih bolesti, regulirajući krvni tlak i poboljšavajući elastičnost krvnih žila.
Također, ključne su za pravilan razvoj mozga i očiju, posebno tijekom trudnoće i rane dječje dobi.
Zašto su omega 3 masne kiseline dobre za tijelo?
Omega-3 masne kiseline predstavljaju ključan element prehrane s brojnim pozitivnim učincima na zdravlje.
Njihova važnost proizlazi iz niza benefita koji obuhvaćaju srce, mozak, oči, imunološki sustav te čak i mentalno zdravlje.
Evo što omega 3 masne kiseline pružaju tijelu:
Zdravlje srca
- Omega 3 masne kiseline, poput EPA i DHA, smanjuju rizik od srčanih bolesti, reguliraju krvni tlak i poboljšavaju elastičnost krvnih žila.
Protuupalna svojstva
- Omega 3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju upala u tijelu, što je ključno za prevenciju kroničnih bolesti.
Razvoj mozga i očiju
- Omega 3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u pravilnom razvoju mozga i očiju, posebno kod fetusa i dojenčadi.
Mentalno zdravlje
- Redoviti unos omega 3 masnih kiselina može smanjiti rizik od depresije i podržati opće emocionalno blagostanje.
Potpora imunološkom sustavu
- Omega 3 masne kiseline pridonose jačanju imunološkog sustava, pomažući tijelu da se odupre raznim bolestima.
Borba protiv upalnih stanja
- Korisne su u borbi protiv različitih upalnih stanja, uključujući artritis.
Ove tri vrste omega 3 masnih kiselina čine važan dio prehrane, pridonoseći različitim aspektima zdravlja, uključujući kardiovaskularno zdravlje, razvoj mozga i očiju te opću protuupalnu podršku organizmu.
Alfa-linolenska kiselina (ALA)
- Ova biljna omega 3 masna kiselina je osnovna forma koja se često nalazi u lanenim sjemenkama, chia sjemenkama, orasima i repičinom ulju.
- Iako tijelo može konvertirati ALA u druge oblike omega 3 masnih kiselina, kao što su EPA i DHA, ta konverzija nije uvijek vrlo učinkovita.
Eikozapentaenska kiselina (EPA)
- Ova omega 3 masna kiselina obiluje u masnoj ribi poput lososa, skuše i tune.
- EPA je ključna za podršku zdravlju srca, jer pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
- Također ima protuupalna svojstva koja su važna za opće zdravlje.
Dokozaheksaenska kiselina (DHA)
- DHA je također prisutna u masnoj ribi i ključna je za pravilan razvoj mozga i očiju.
- Posebno je važna tijekom trudnoće i dojenja, pridonoseći formiranju živčanog sustava kod fetusa i dojenčadi.
- DHA također podržava očnu funkciju i održava zdravlje mrežnice.
Omega 3 masne kiseline u trudnoći
Omega 3 masne kiseline igraju izuzetno važnu ulogu u tijeku trudnoće, pridonoseći optimalnom zdravlju kako majke tako i djeteta.
Evo čemu pridonose omega 3 masne kiseline tijekom trudnoće:
Razvoj mozga i očiju fetusa
- Dokozaheksaenska kiselina (DHA), koja je jedna od vrsta omega 3 masnih kiselina, ključna je za pravilan razvoj mozga i očiju fetusa.
- Njezina prisutnost u prehrani trudnice može podržati formiranje živčanog sustava i poboljšati vizualni razvoj djeteta.
Smanjenje rizika od prijevremenog poroda
- Istraživanja pokazuju da redovan unos omega 3 masnih kiselina može smanjiti rizik od prijevremenog poroda.
- EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA imaju blagotvoran učinak na duljinu gestacije.
Smanjenje rizika od preeklampsije
- Omega 3 masne kiseline također mogu pomoći u smanjenju rizika od preeklampsije, ozbiljnog stanja koje može utjecati na krvni tlak trudnice.
Potpora razvoju imunološkog sustava djeteta
- Unos omega 3 masnih kiselina tijekom trudnoće može pridonijeti razvoju snažnijeg imunološkog sustava kod djeteta.
Mogući pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje
- Postoje istraživanja koja sugeriraju da omega 3 masne kiseline mogu imati pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje trudnica, smanjujući rizik od postporođajne depresije.
Trudnice se potiču da uključe izvore omega 3 masnih kiselina u svoju prehranu, posebno hranu poput masne ribe (losos, skuša, tuna), orašastih plodova i sjemenki.
Ovaj doprinos omega 3 masnim kiselinama može podržati zdrav razvoj fetusa i opće dobrobiti trudnice.
Omega 3 masne kiseline za djecu
Omega 3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u razvoju djeteta i nakon poroda.
Majčino mlijeko je prirodan izvor omega 3 masnih kiselina nakon poroda.
Ako majka doji, njezina prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama doprinosi kvaliteti mlijeka koje pruža djetetu.
Evo nekoliko ključnih aspekata njihove uloge:
Razvoj mozga i očiju
- Omega 3 masne kiseline nastavljaju igrati ključnu ulogu u razvoju djetetova mozga nakon rođenja.
- Tijekom prve godine života, mozak djeteta doživljava intenzivan razvoj, a unos omega 3 masnih kiselina kroz majčino mlijeko ili formulu može podržati taj proces.
Imunološki sustav
- Omega 3 masne kiseline pridonose razvoju snažnijeg imunološkog sustava kod djeteta.
- Ova podrška imunološkom zdravlju posebno je važna tijekom ranog djetinjstva kada se gradi imunološki sustav.
Smanjenje rizika od alergija
- Neka istraživanja sugeriraju da unos omega 3 masnih kiselina tijekom trudnoće i nakon poroda može smanjiti rizik od alergijskih reakcija kod djece.
Pozitivan utjecaj na ponašanje i mentalno zdravlje
- Postoje dokazi koji sugeriraju da unos omega 3 masnih kiselina može imati pozitivan utjecaj na ponašanje djeteta te smanjiti rizik od problema s koncentracijom i hiperaktivnošću.
Potpora rastu i razvoju općenito
- Omega 3 masne kiseline doprinose općem rastu i razvoju djeteta.
- One su bitne za formiranje staničnih membrana i regulaciju različitih bioloških procesa.
Omega 3 masne kiseline i depresija
Omega 3 masne kiseline, posebno EPA i DHA, imaju potencijalni pozitivan utjecaj na depresiju.
Njihova protuupalna svojstva mogu smanjiti kronične upale povezane s depresijom, dok regulacija neurotransmitera, poput serotonina, može podržati stabilnost raspoloženja.
Također, omega 3 masne kiseline pružaju antioksidativnu zaštitu, smanjujući oksidativni stres povezan s depresijom.
Ovi nutrijenti također mogu poticati neuroplastičnost mozga, pridonoseći prilagodbi na stres i promjene u okolini.
Istraživanja ukazuju na to da redovan unos omega 3 masnih kiselina može smanjiti rizik od depresije i poboljšati simptome kod već postojećih poremećaja.
Na koji način konzumirati omega 3 masne kiseline?
Omega 3 masne kiseline mogu se konzumirati kroz raznolike prehrambene izvore i dodatke prehrani kako bi se osigurao optimalan unos.
Neki od najučinkovitijih načina konzumiranja omega 3 masnih kiselina su:
Masna riba
- Redovita konzumacija lososa, skuše, tune i sardina pruža značajan izvor EPA i DHA, ključnih omega 3 masnih kiselina.
Biljni izvori
- Lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi i repičino ulje sadrže ALA, posebno važan za vegetarijance i vegane.
Bademi
- Iako u manjim količinama u usporedbi s ribom ili sjemenkama, bademi su dobar izvor omega 3 masnih kiselina i mogu doprinijeti ukupnom unosu omega 3 masnih kiselina.
Omega 3 kapsule
- Suplementi u obliku kapsula pružaju praktičan način za zadovoljavanje dnevnih potreba, često sadrže koncentrirane oblike omega 3 masnih kiselina.
Ravnoteža između omega 3 i omega 6 masnih kiselina
Ravnoteža između omega 3 i omega 6 masnih kiselina igra ključnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja.
Ravnoteža se odnosi na proporcionalan unos omega 3 i omega 6 masnih kiselina u prehrani.
Idealna ravnoteža nije precizno definirana, ali općenito se preporučuje omjer od približno:
1:1 do 4:1 (omega 6 : omega 3)
Zašto je važna ravnoteža omega 3 i omega 6 masnih kiselina?
Protuupalni učinak
- Omega 3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva, dok omega 6 masne kiseline mogu poticati upalne procese.
- Ravnoteža između njih pomaže održati kontrolu upala u tijelu.
Zdravlje srca
- Omega 3 masne kiseline doprinose smanjenju rizika od srčanih bolesti, dok neravnoteža s viškom omega 6 može imati suprotan učinak.
Imunološka ravnoteža
- Omega 3 masne kiseline podržavaju balansiran imunološki odgovor, dok prekomjerni omega 6 može potaknuti nekontrolirane imunološke reakcije.
Razvoj mozga
- Omega 3 masne kiseline ključne su za razvoj mozga, dok neravnoteža može utjecati na funkciju mozga i živčanog sustava.
Održavanje ravnoteže između omega 3 i omega 6 masnih kiselina kroz uravnoteženu prehranu bogatu ribom, orašastim plodovima, sjemenkama i povrćem ključno je za podršku zdravlja i prevenciju različitih bolesti.
Unos omega 3 masnih kiselina – iskustva pacijenata
Iskustvo nakon moždanog udara
“Prije dvije godine doživio sam moždani udar, a moj neurolog spomenuo je dodatak omega-3 masnih kiselina kao nešto što “može pomoći, a ne može štetiti”.
Nemam saznanja je li to pomoglo mom mozgu u procesu oporavka, posebno kad je riječ o neuroplastičnosti.
Što se tiče unosa omega 3 masnih kiselina, nije da se osjećam bolje zbog uzimanja, ali primijetio sam da se osjećam lošije kada prestanem s dodatkom već nakon tjedan dana.
Obično primijetim povećanje mentalne magle i smanjeno razumijevanje onoga što gledam (moždani udar zahvatio je dio mozga koji interpretira svjetlost koja ulazi u oko kao vizualne slike).
Riba mi izaziva mučninu, pa umjesto toga uzimam kapsule od 1000 mg jednom tjedno.”
Iskustvo pacijenta sa shizofrenijom
“Imam shizofreniju i već sam unosio omega 3 masne kiseline u prehranu putem tune i lososa.
Budući da moja shizofrenija nije dobro reagirala na lijekove, a simptomi su i dalje bili vrlo izraženi čak i uz terapiju, odlučio sam prehrani dodati kapsule.
Primijetio sam poboljšanja u simptomima od kada ga redovito uzimam svaki dan posljednjih nekoliko tjedana, što je zaista nevjerojatno.
Simptomi su mi se toliko poboljšali da sam se osjećao energičnije.
Možda sam bio u deficitu ili jednostavno nisam dobro apsorbirao iz izvora koje sam konzumirao, ali omega 3 masne kiseline mogu napraviti ogromnu razliku i pokazati mi što sve mogu postići.”
Iskustvo pacijentice sa depresijom
“Kroz izazovno putovanje s depresijom, otkrila sam da konvencionalni tretmani nisu pružili očekivane rezultate te sam odlučila obogatiti svoju prehranu ribom, orašastim plodovima i sjemenkama.
Doživjela sam postupna, ali značajna poboljšanja, osjećajući smanjenje tuge, anksioznosti i općeg opterećenja depresijom.
Ono što me posebno oduševilo bilo je preporođenje energije i fokusiranosti.
Sada se budim s većim entuzijazmom za svaki novi dan.
Iako izazovi nisu potpuno nestali, osjećam snažniju emocionalnu otpornost i sposobnost konstruktivnog suočavanja s teškoćama.”
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
