Visoki kolesterol – Je li nasljedan? + 6 Super Zdravih Namirnica

Visoki kolesterol

Visoki kolesterol dolazi u nekoliko različitih oblika, neki su dobri, a neki loši. Mnogi čimbenici, uključujući genetiku, mogu igrati ulogu u razinama kolesterola u krvi. Ako vaš bliski rođak ima visok kolesterol, veća je vjerojatnost da ga i vi imate. Međutim, mnogi čimbenici načina života, osobito prehrana i tjelovježba, također utječu na razine kolesterola.

Visoki kolesterol – Što uzrokuje nezdravu razinu kolesterola u vašem tijelu

Postoje dva glavna oblika kolesterola. Prvi, LDL kolesterol, često se naziva “lošim” kolesterolom. Smatra se da je nezdravo imati visoke razine LDL kolesterola u tijelu.

Drugi, HDL kolesterol, ponekad se naziva “dobrim” kolesterolom. Više razine HDL kolesterola mogu biti znak dobrog zdravlja.

Ukoliko vam liječnik kaže da imate visok kolesterol, obično misli ili na visoke razine LDL kolesterola ili na visoku razinu ukupnog kolesterola.

Ukupni kolesterol ponekad se naziva i serumski kolesterol. To je zbroj LDL i HDL kolesterola i 20% vaših triglicerida. LDL kolesterol i ukupni kolesterol mogu se koristiti kao pokazatelji vašeg rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti i drugih komplikacija.

Različiti čimbenici rizika doprinose nezdravim razinama kolesterola, uključujući genetiku, izbor stila života ili kombinaciju to dvoje.

Obiteljska hiperkolesterolemija naspram visokog kolesterola

Ukoliko imate bliskog rođaka, poput roditelja, brata ili sestre ili bake i djedova, koji imaju visoke razine kolesterola, veća je vjerojatnost da ćete ga i sami imati. To je uglavnom zbog prijenosa gena s roditelja na djecu koji povećavaju razinu kolesterola u krvi, poput gena koji kodira neispravan receptor. Ovo je poznato kao obiteljska hiperkolesterolemija.

Obiteljska hiperkolesterolemija je oblik naslijeđenog visokog kolesterola. Osobe s ovim stanjem općenito imaju višu razinu kolesterola od ljudi bez ovog stanja, unatoč izboru načina života. To je zato što ljudi s ovim stanjem ne mogu regulirati razinu kolesterola tako učinkovito kao drugi ljudi. Osobe s obiteljskom hiperkolesterolemijom ne mogu kontrolirati svoj kolesterol samo prehranom i tjelovježbom, pa će umjesto toga možda trebati koristiti i lijekove.

Genetski rizik za visok kolesterol ne jamči da ćete imati visok kolesterol. To samo znači da imate povećani rizik. Obavijestite svog liječnika o svojim brigama. Oni vam mogu pomoći u upravljanju kolesterolom i nadzirati vaše razine tako da, ako se razvije visok kolesterol, možete odmah započeti s liječenjem.

Pretilost ili veliki opseg struka – Visoki kolesterol

Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za pretilost ili veliki opseg struka. Oba mogu povećati rizik od visokog kolesterola. Čimbenici načina života također igraju ulogu u ova dva čimbenika rizika.

Pretilost se definira kao indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više.

Veliki opseg struka je 40 ili više inča za muškarce i 35 ili više inča za žene. Masnoća koja se nakuplja u vašem struku povećava rizik od povišenog kolesterola i drugih kardiovaskularnih komplikacija.

Povišen šećer u krvi – Visoki kolesterol

Visoke razine glukoze mogu povećati LDL kolesterol i smanjiti HDL kolesterol. Visoke razine glukoze u krvi također mogu oštetiti sluznicu arterija. To može povećati rizik od nakupljanja masnih naslaga u arterijama.

Poput pretilosti i opsega struka, neki ljudi imaju veću genetsku predispoziciju za visoku razinu šećera u krvi. Odabir načina života, poput prehrane bogate gaziranim sokovima, slatkišima ili drugom hranom koja sadrži velike količine šećera, također može pridonijeti visokim razinama šećera u krvi.

Čimbenici kontrolirani odabirom načina života

Neki čimbenici rizika za visoki kolesterol mogu se potpuno kontrolirati odabirom načina života. To uključuje prehranu, tjelovježbu i pušenje.

Prehrana bogata zasićenim i trans mastima može povećati razinu kolesterola. Hrana s visokim udjelom ovih vrsta masti uključuje:

• crveno meso
• punomasno mlijeko i jogurt
• pržena hrana
• visoko prerađeni slatkiši

Vježbanje može povećati vaš HDL kolesterol i smanjiti vaš LDL kolesterol. To znači da dodavanje tjelovježbe vašoj rutini može pomoći u promicanju zdrave razine kolesterola u vašem tijelu.

Ciljajte na 150 minuta aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta svaki tjedan. Ne morate u početku početi toliko vježbati ako ste tek počeli vježbati. Umjesto toga, krenite prema tom cilju i svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo kakve nove rutine vježbanja. Osim toga, u svoj plan vježbanja dodajte vježbe otpora, poput dizanja utega ili joge.

Pušenje može imati negativan utjecaj na zdravlje vašeg srca. To je zato što duhan oštećuje stijenke krvnih žila. Zbog toga je veća vjerojatnost nakupljanja masnih naslaga.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o programima prestanka pušenja koji bi mogli utjecati na vaš stil života. Ponekad ćete možda morati isprobati više od jedne metode za prestanak pušenja. Grupa za podršku može pomoći.

Visoki kolesterol – Komplikacije

Visoke razine nezdravog kolesterola mogu smanjiti protok krvi kroz krvne žile. S vremenom to može povećati rizik od razvoja sljedećih stanja:

• moždani udar
• koronarna bolest srca
• periferna arterijska bolest

Visoki kolesterol – Dijagnosticiranje

Visoke razine kolesterola obično su asimptomatske. Da biste odredili razinu kolesterola, trebat će vam krvni test. Vaš liječnik će vam izvaditi krv kako bi provjerio razinu lipida. To se zove lipidni panel i standardni je postupak za većinu liječnika primarne zdravstvene zaštite. Vaši će rezultati obično uključivati:

• ukupni kolesterol
• HDL kolesterol
• LDL kolesterol, ponekad uključujući i broj čestica uz ukupnu količinu
• trigliceridi

Za najtočnije rezultate, trebali biste izbjegavati piti ili jesti bilo što osim vode najmanje 10 sati prije testa. Općenito, liječnici se koriste sljedećim smjernicama kada tumače rezultate ukupnog kolesterola:

• zdravi ukupni kolesterol ispod 200 mg/dL
• rizični ukupni kolesterol 200 do 239 mg/dL
• visok ukupni kolesterol iznad 240 mg/dL

Vaš liječnik će također protumačiti druge brojeve kako bi dobio potpuniju sliku vašeg zdravlja.

Visoki kolesterol – Kada biste se trebali testirati

Ukoliko imate nizak rizik za visoke razine kolesterola, trebali biste početi s pregledima lipidnih panela počevši od 40. godine za žene i 35. za muškarce. Razine biste trebali testirati svakih pet godina.

Ukoliko imate više čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti i visok kolesterol, trebali biste početi dobivati probire lipida u svojim 20-ima, i to u češćim intervalima. Ako rezultati pokažu da imate nezdrave razine kolesterola ili drugih lipida, vaš će liječnik zajedno s vama izraditi plan liječenja i praćenja.

Visoki kolesterol – Genetsko testiranje

Ukoliko mislite da ste izloženi riziku od obiteljske hiperkolesterolemije, vaš liječnik može preporučiti genetsko testiranje. Genetsko testiranje može identificirati neispravne gene i utvrditi imate li obiteljsku hiperkolesterolemiju.

Ukoliko ste pozitivni na obiteljsku hiperkolesterolemiju, možda će vam trebati češće pretrage lipida.

eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.

Visoki kolesterol – Liječenje i prevencija

Liječenje visokog kolesterola može biti izazovno, pa ćete možda trebati koristiti kombinaciju metoda za upravljanje razinama. Ove metode mogu uključivati:

• lijekovi na recept
• upravljanje drugim stanjima, poput dijabetesa, koja povećavaju rizik
• promjene načina života

Evo nekih promjena koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od visokog kolesterola:

Zdrava prehrana: Prehrana bogata žitaricama bogatim vlaknima, proteinima i nezasićenim mastima snizit će štetni LDL kolesterol. Usredotočite se na zdravu hranu kao što su:

• zeleno povrće
• leća
• grah
• zobena kaša
• kruhovi od cjelovitih žitarica
• nemasni mliječni proizvodi
• nemasno meso, poput peradi

Izbjegavajte jesti mnogo hrane bogate zasićenim mastima životinjskog podrijetla, kao što su punomasni mliječni proizvodi, visoko prerađeni slatkiši i crveno meso.

Redovito vježbajte: Glavni kirurg preporučuje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta svaki tjedan. Osim toga, razmislite o dodavanju nekih vježbi otpora za povećanje mišićne mase.

Prestanite ili smanjite pušenje: Ako vam je potrebna pomoć pri prestanku pušenja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu preporučiti programe prestanka pušenja. Također pomaže imati grupu za podršku, stoga razgovarajte s bliskim prijateljem ili članom obitelji o svom cilju da prestanete pušiti i zamolite ih da vam pomognu ponuditi ohrabrenje i podršku.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu i nizak postotak tjelesne masti: pokušajte težiti BMI ispod 30. Osim toga, muškarci bi trebali težiti postotku tjelesne masti ispod 25 posto, a žene ispod 30 posto. Ako trebate izgubiti težinu u obliku tjelesne masnoće, trebali biste težiti uspostavljanju kalorijskog deficita svaki dan. Kombinacija zdrave prehrane i rutine vježbanja pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine ili mršavljenju, ako je potrebno.

Ograničite konzumaciju alkohola: Žene bi trebale ograničiti alkohol na najviše jedno piće dnevno, a muškarci na najviše dva pića dnevno. Jedno piće se smatra pouzdanim izvorom 1,5 unci alkoholnih pića, 12 unci piva ili 5 unci vina.

Vaš liječnik također može preporučiti lijekove na recept za kontrolu kolesterola. To uključuje statine, derivate niacina (Niacor) i sekvestere žučne kiseline. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, trebali biste ih koristiti uz zdrav izbor načina života.

Ukoliko ne možete kontrolirati svoj kolesterol promjenama načina života i lijekovima, vaš će liječnik možda trebati izvršiti aferezu ili operaciju za smanjenje razine kolesterola. Afereza je tehnika kojom se filtrira krv, ali se rijetko koristi.

Visoki kolesterol može biti uzrokovan nizom genetskih čimbenika i čimbenika načina života. Ako se ne liječi pravilno, može dovesti do raznih zdravstvenih komplikacija. Možete koristiti različite metode za optimizaciju razine kolesterola, uključujući:

• zdrava dijeta
• vježbanje
• izbjegavanje zlouporabe tvari
• lijekove koje vam je propisao liječnik

6 namirnica s visokim kolesterolom koje su super zdrave

1. Sir
2. Jaja
3. Jetra
4. Školjke
5. Sardina
6. Punomasni jogurt

Određene namirnice s visokim kolesterolom, uključujući jaja i punomasni jogurt, mogu koristiti vašem cjelokupnom zdravlju. Ali drugi, poput prerađenog mesa, mogu povećati rizik od bolesti srca i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.

Kolesterol je nedvojbeno jedna od najpogrešnije shvaćenih tvari.

Desetljećima su ljudi izbjegavali zdravu hranu bogatu kolesterolom kao što su jaja, strahujući da će ta hrana povećati rizik od srčanih bolesti.

Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da za većinu ljudi konzumiranje zdrave hrane s visokim kolesterolom nije štetno za zdravlje. Štoviše, neke namirnice bogate kolesterolom krcate su važnim nutrijentima koji nedostaju u prehrani mnogih ljudi.

eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.

Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu 

Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>

Pročitajte i Niske razine natrija zbog klimatskih promjena, kako utječu?