Upala Ahilove tetive
Upala Ahilove tetive (Ahilov tendinitis) je prekomjerna ozljeda Ahilove tetive, trake tkiva koja povezuje mišiće potkoljenice na stražnjoj strani potkoljenice s petnom kosti.
Ahilov tendinitis najčešće se javlja kod trkača koji su naglo povećali intenzitet ili trajanje trčanja. Također je uobičajeno kod sredovječnih ljudi koji se bave sportom, poput tenisa ili košarke, samo vikendom.
Većina slučajeva upala Ahilove tetive može se liječiti relativno jednostavnom njegom kod kuće pod nadzorom vašeg liječnika. Strategije samozbrinjavanja obično su potrebne kako bi se spriječile ponavljajuće epizode. Ozbiljniji slučajevi upale Ahilove tetive mogu dovesti do pucanja tetiva (rupture) koje mogu zahtijevati kirurški popravak.
Tendinitis simptomi
Upala Ahilove tetive obično počinje kao blaga bol u stražnjem dijelu noge ili iznad pete nakon trčanja ili druge sportske aktivnosti. Epizode jače boli mogu se pojaviti nakon dugotrajnog trčanja, penjanja uz stepenice ili sprinta.
Također možete osjetiti osjetljivost ili ukočenost, osobito ujutro, što se obično poboljšava blagom aktivnošću.
Kako liječiti Ahilovu tetivu
Iako možda nije moguće spriječiti upalu Ahilove tetive, možete poduzeti mjere za smanjenje rizika:
- Postupno povećavajte razinu aktivnosti. Ako tek počinjete s vježbanjem, počnite polako i postupno povećavajte trajanje i intenzitet treninga.
- Polako. Izbjegavajte aktivnosti koje stvaraju pretjerani stres na vaše tetive, kao što je trčanje na brdo. Ako sudjelujete u napornoj aktivnosti, prvo se zagrijte vježbajući sporijim tempom. Ako primijetite bol tijekom određene vježbe, prestanite i odmorite se.
- Pažljivo birajte cipele. Cipele koje nosite tijekom vježbanja trebale bi pružiti prikladan jastuk za vašu petu i trebale bi imati čvrstu potporu svoda kako bi se smanjila napetost u Ahilovoj tetivi. Zamijenite svoje dotrajale cipele. Ako su vam cipele u dobrom stanju, ali ne podupiru stopala, pokušajte s lučnim nosačima u obje cipele.
- Svakodnevno se istegnite. Odvojite vrijeme za istezanje mišića potkoljenice i Ahilove tetive ujutro, prije i nakon vježbe kako biste zadržali fleksibilnost. To je posebno važno kako bi se izbjeglo ponovno pojavljivanje Ahilove tendinitisa.
- Ojačajte mišiće potkoljenice. Snažni mišići potkoljenice omogućuju da potkoljenica i Ahilova tetiva bolje podnose stres s kojim se susreću tijekom aktivnosti i vježbanja.
- Cross-train. Izmjenjujte aktivnosti s velikim utjecajem, poput trčanja i skakanja, s aktivnostima s malim utjecajem, poput vožnje bicikla i plivanja.
Upala Ahilove tetive – eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Upala Ahilove tetive – Vježbe za Ahilovu tetivu
Istezanje prstiju
Sjednite na stolicu i ispružite zahvaćenu nogu tako da vam peta bude na podu.
Rukom se ispružite i povucite nožni palac gore i natrag. Povucite prema gležnju i udaljite se od poda.
Zadržite položaj najmanje 15 do 30 sekundi.
Ponovite 2 do 4 puta po sesiji, nekoliko puta dnevno.
Istezanje tele-plantarne fascije
Sjednite ispruženih nogu i ispravljenih koljena.
Stavite ručnik oko stopala odmah ispod prstiju.
Držite svaki kraj ručnika u svakoj ruci, s rukama iznad koljena.
Povucite unatrag ručnikom tako da vam se stopalo proteže prema vama.
Zadržite položaj najmanje 15 do 30 sekundi.
Ponovite 2 do 4 puta po sesiji, do 5 sesija dnevno.
Podno rastezanje
Stanite oko 0,5 metara od zida i stavite ruke na zid u visini ramena. Ili možete stajati iza stolice, stavljajući ruke na naslon za ravnotežu.
Odmaknite se nogom koju želite ispružiti. Držite nogu ravno i pritisnite petu u pod s prstom lagano okrenutim prema unutra.
Nagnite se naprijed i lagano savijte drugu nogu. Osjetite istezanje Ahilove tetive stražnje noge. Zadržite najmanje 15 do 30 sekundi.
Ponovite 2 do 4 puta po sesiji, do 5 sesija dnevno.
Rastezanje na stepenicama
Stanite s jajima obje noge na rub stepenice ili rubnika (ili telefonskog imenika srednje veličine). Držite se barem jednom rukom za nešto čvrsto za ravnotežu, kao što je ograda ili rukohvat.
Držeći zahvaćenu nogu ravnom, polako pustite da ta peta visi sa stuba ili rubnika dok ne osjetite istezanje u stražnjem dijelu lista i/ili Ahilovom području. Dio vaše težine i dalje bi trebao biti na drugoj nozi.
Zadržite ovaj položaj najmanje 15 do 30 sekundi.
Ponovite 2 do 4 puta po sesiji, do 5 puta dnevno ili kad god vam Ahilova tetiva počne zategnuti. Ovo istezanje možete izvesti i s blago savijenim koljenom.
Vježba snage
Ova vježba će vas potaknuti na izgradnju snage nakon ozljede Ahilove tetive. Vaš liječnik ili fizioterapeut može vam pomoći da prijeđete na izazovnije vježbe dok ozdravite i ojačate.
Stanite na stepenicu s petom od ruba stepenice. Za ravnotežu se držite za rukohvat ili zid.
Podignite se na prste, a zatim polako brojite do 10 dok se spuštate prema dolje dok vam peta ne bude ispod stepenice. Ako vas boli guranje na prstima, pokušajte većinu svoje težine prebaciti na drugu nogu dok se gurate prema gore ili pokušajte upotrijebiti ruke da vam pomognu. Ako ne možete izvesti ovu vježbu bez izazivanja boli, prekinite vježbu i razgovarajte sa svojim liječnikom.
Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pola s ravnim koljenom, a pola sa savijenim koljenom.
Upala Ahilove tetive – Oporavak
Evo nekih uobičajenih tretmana kod upala Ahilove tetive:
- smanjenje vaše tjelesne aktivnosti
- prelazak na vježbe s malim utjecajem, kao što je plivanje
- vrlo nježno istezanje i kasnije jačanje mišića potkoljenice
- zaleđivanje područja nakon vježbe ili kada imate bol
- podizanje stopala kako biste smanjili oticanje
- nošenje steznika ili čizme za hodanje kako bi se spriječilo kretanje pete
- odlazak na fizikalnu terapiju
- uzimanje protuupalnih lijekova, kao što je aspirin (Bufferin) ili ibuprofen (Advil), za ublažavanje boli
- nošenje cipela s nadograđenom petom kako biste skinuli napetost s vaše Ahilove tetive
Neki od načina oporavka neposredno nakon ozljede ili boli:
- Odmor. Nemojte pritiskati ili opterećivati tetivu 1 do 2 dana dok ne budete mogli hodati bez boli. Tetiva obično brže zacjeljuje ako se za to vrijeme ne opterećuje dodatno. Vaš liječnik može predložiti da koristite štake ako se trebate kretati dok odmarate tetivu.
- Led. Stavite led u vrećicu, omotajte vrećicu u tkaninu i stavite je na kožu. Držite vrećicu na tetivi do 20 minuta, a zatim skinite vrećicu da se tetiva ponovno zagrije. Led obično ubrzava upalu ili oticanje.
- Kompresija. Omotajte zavoj ili atletsku traku oko tetive kako biste stisnuli ozljedu. Također možete vezati neki odjevni predmet oko ovog područja. To pomaže spriječiti dodatno oticanje. Pazite da ništa ne omotate ili ne vežete previše čvrsto oko svoje tetive, jer to može ograničiti protok krvi.
- Elevacija. Podignite stopalo iznad razine prsa. Budući da je vaše stopalo više od srca, krv se vraća u srce i smanjuje oticanje. To je najlakše učiniti tako da legnete i stavite nogu na jastuk ili drugu podignutu površinu
Ako kućni tretmani ne uspiju, operacija će možda biti potrebna za popravak vaše Ahilove tetive. Ako se stanje pogorša i ne liječi, postoji veći rizik od Ahilove rupture, što zahtijeva hitnu liječničku pomoć. To može uzrokovati oštru bol u području pete.
Vaš liječnik može preporučiti nekoliko opcija za operaciju Ahilove tetive na temelju toga koliko je ozbiljno stanje i gdje se nalazi. Kirurški zahvat može uključivati:
- produljenje mišića potkoljenice (gastrocnemius recesija)
- uklanjanje koštanih ostruga (izrasline dodatne kosti), oštećenog tkiva tetive ili oboje
- popravak tetive
- jačanje područja pomicanjem druge tetive na petnu kost
Upala Ahilove tetive
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
