®
Nedostatak magnezija je zanemaren problem, kažu liječnici
Novi tekstovi, odgovori na pitanja i iskustva drugih pacijenata.
Sadržaj članka 12 poglavlja
- Značajnost magnezija
- Simptomi nedostatka magnezija
- Što ako imam nedostatak magnezija?
- Kako dobiti više magnezija
- Magnezij u hrani
- Magnezij sudjeluje u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući:
- Nedostatak magnezija može uzrokovati niz simptoma, uključujući:
- Teži slučajevi nedostatka magnezija
- Uzroci nedostatka magnezija
- Kako dijagnosticirati nedostatak magnezija
- Liječenje nedostatka magnezija
- Preventiva nedostatka magnezija
Najčešći znakovi manjka magnezija su grčevi u mišićima i nogama, umor i glavobolje, a dijagnoza se postavlja jednostavnom analizom krvi. Odrasli muškarci trebaju oko 400-420 mg, a žene 310-320 mg dnevno - najviše ga imaju sjemenke bundeve, bademi i lisnato povrće.
Nedostatak magnezija može izazvati brojne probleme u funkciji organizma. Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u tijelu, predvodi više od 300 biokemijskih reakcija, ali čak 90% ljudi ima ga manjak, naglašavaju liječnici.
Značajnost magnezija
“Mislim da ljudi tek počinju shvaćati koliko magnezij igra važnu ulogu u održavanju funkcioniranja tijela”, kaže liječnik.
“Magnezij je elektrolit, zajedno s kalijem i kalcijem, koji pomaže u podršci imunološkom sustavu, održavanju funkcije živaca i mišića te pomaže u proizvodnji energije.”
Liječnici sve češće viđaju pacijente s nedostatkom magnezija. Deficit se lako dijagnosticira jednostavnom analizom krvi.
Simptomi nedostatka magnezija
Liječnici naglašavaju kako je nedostatak minerala moguće primijetiti samostalno. Dva najčešća simptoma nedostatka magnezija su:
- Grčevi mišića i grčevi u nogama – preporučuje se kupka s Epsomovom soli za ovaj očigledan znak nedostatka magnezija. Epsomova sol je kombinacija prirodnih minerala magnezija i sulfata.
“Ne samo da vam Epsomova sol pomaže u detoksikaciji, opuštanju mišića i uklanjanju stresa, već vam omogućuje i lokalno unos magnezija kroz kožu – najveći organ vašeg tijela”, naglašava liječnik.
- Migrene i druge glavobolje – Iako mnogi ljudi ne pripisuju glavobolje nedostatku magnezija, magnezij je odgovoran za opuštanje istih krvnih žila koje se napnu tijekom migrene.
Što ako imam nedostatak magnezija?
Ovisno o spolu, dobi i težini pacijenta može se preporučiti dodatni unos magnezija. Dodatni unos magnezija može se uvesti hranom poput sjemenki bundeve, badema i lisnatog povrća (špinat i blitva).
Na tržištu je dostupan i niz dodataka prehrani u obliku kapsula, tableta, šumećih tableta i praška. Njima se možete poslužiti za povećanje dnevnog unosa magnezija.
Kako dobiti više magnezija
Tablica u nastavku prikazuje koliko je magnezija dnevno potrebno unijeti za normalnu funkciju organizma.
| Godine | Muškarci | Žene | Trudnice | Dojilje |
| 0 – 6 mjeseci | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 mjeseci | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 godine | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 godina | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 godina | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 godina | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 godina | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 godina | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ godina | 420 mg | 320 mg |
Magnezij u hrani
Količina magnezija u određenim namirnicama (na 100 grama proizvoda):
- bademi: 286 mg
- koštice bundeve: 535 mg
- tamna čokolada: 152 mg
- kikiriki: 168 mg
- kokice: 144 mg
Magnezij sudjeluje u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući:
- Proizvodnju energije
- Smanjenje upale
- Stvaranje proteina
- Regulaciju krvnog tlaka
- Smanjenje rizika od srčanih bolesti
- Smanjenje rizika od moždanog udara
Nedostatak magnezija može uzrokovati niz simptoma, uključujući:
- Umor
- Grčeve u mišićima
- Anksioznost
- Depresiju
- Poremećaje spavanja
- Proljev
- Vrtoglavicu
- Osjećaj lupanja srca
Zabrinuti ste za svoje nalaze?
Učitajte nalaz i dobijte razumljivo objašnjenje za 30 sekundi.
Teži slučajevi nedostatka magnezija
U težim slučajevima, nedostatak magnezija može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, kao što su:
- Srčane aritmije
- Epilepsija
- Shizofrenija
- Šećerna bolest tipa 2
- Osteoporoza
Uzroci nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija može biti uzrokovan raznim čimbenicima, uključujući:
- Dijeta s malom količinom magnezija
- Bolesti probavnog sustava, kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili Crohnova bolest
- Neki lijekovi, kao što su diuretici i lijekovi za liječenje epilepsije
- Teške bolesti, kao što su srčane bolesti ili bubrežne bolesti
Kako dijagnosticirati nedostatak magnezija
Dijagnoza nedostatka magnezija postavlja se na temelju kliničke slike i rezultata laboratorijskih testova. Laboratorijski testovi koji se koriste za dijagnosticiranje nedostatka magnezija uključuju:
- Krvni test magnezija
- Urinarni test magnezija
- Test magnezija u skeletnim mišićima
Liječenje nedostatka magnezija
Liječenje nedostatka magnezija ovisi o uzroku i težini nedostatka. U većini slučajeva, nedostatak magnezija može se liječiti oralnim dodacima magnezija.
Preventiva nedostatka magnezija
Najbolji način za prevenciju nedostatka magnezija je konzumacija hrane bogate magnezijem. Hrana bogata magnezijem uključuje:
- Sjemenke i orašasti plodovi, kao što su bademi, kikiriki i sjemenke suncokreta
- Integralne žitarice, kao što su smeđa riža i zob
- Mahunarke, kao što su grah i leća
- Zelena lisnata povrća, kao što su špinat i kelj
- Bobičasto voće, kao što su jagode i borovnice
Ako imate bilo kakve simptome nedostatka magnezija, važno je da se obratite liječniku. Liječnik će vam moći pomoći da utvrdite uzrok nedostatka magnezija i da dobijete odgovarajući tretman.
Izvori:
- https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms#TOC_TITLE_HDR_9
- https://www.prnewswire.com/news-releases/leading-doctor-says-magnesium-deficiencies-are-one-of-the-most-overlooked-problems-in-conventional-medicine-300943735.html
- Healthline
- PR Newswire
Medicinski disclaimer: Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamjenjuje stručni medicinski savjet. Za dijagnozu i liječenje obratite se svom liječniku.