Nedostatak magnezija može izazvati brojne probleme u funkciji organizma. Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u tijelu, predvodi više od 300 biokemijskih reakcija, ali čak 90% ljudi ima ga manjak, naglašavaju liječnici.
Značajnost magnezija
“Mislim da ljudi tek počinju shvaćati koliko magnezij igra važnu ulogu u održavanju funkcioniranja tijela”, kaže liječnik.
“Magnezij je elektrolit, zajedno s kalijem i kalcijem, koji pomaže u podršci imunološkom sustavu, održavanju funkcije živaca i mišića te pomaže u proizvodnji energije.”
Liječnici sve češće viđaju pacijente s nedostatkom magnezija. Deficit se lako dijagnosticira jednostavnom analizom krvi.
Simptomi nedostatka magnezija
Liječnici naglašavaju kako je nedostatak minerala moguće primijetiti samostalno. Dva najčešća simptoma nedostatka magnezija su:
- Grčevi mišića i grčevi u nogama – preporučuje se kupka s Epsomovom soli za ovaj očigledan znak nedostatka magnezija. Epsomova sol je kombinacija prirodnih minerala magnezija i sulfata.
“Ne samo da vam Epsomova sol pomaže u detoksikaciji, opuštanju mišića i uklanjanju stresa, već vam omogućuje i lokalno unos magnezija kroz kožu – najveći organ vašeg tijela”, naglašava liječnik.
- Migrene i druge glavobolje – Iako mnogi ljudi ne pripisuju glavobolje nedostatku magnezija, magnezij je odgovoran za opuštanje istih krvnih žila koje se napnu tijekom migrene.
Što ako imam nedostatak magnezija?
Ovisno o spolu, dobi i težini pacijenta može se preporučiti dodatni unos magnezija. Dodatni unos magnezija može se uvesti hranom poput sjemenki bundeve, badema i lisnatog povrća (špinat i blitva).
Na tržištu je dostupan i niz dodataka prehrani u obliku kapsula, tableta, šumećih tableta i praška. Njima se možete poslužiti za povećanje dnevnog unosa magnezija.
Kako dobiti više magnezija
Tablica u nastavku prikazuje koliko je magnezija dnevno potrebno unijeti za normalnu funkciju organizma.
| Godine | Muškarci | Žene | Trudnice | Dojilje |
| 0 – 6 mjeseci | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 mjeseci | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 godine | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 godina | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 godina | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 godina | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 godina | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 godina | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ godina | 420 mg | 320 mg |
Magnezij u hrani
Količina magnezija u određenim namirnicama (na 100 grama proizvoda):
- bademi: 286 mg
- koštice bundeve: 535 mg
- tamna čokolada: 152 mg
- kikiriki: 168 mg
- kokice: 144 mg
Magnezij sudjeluje u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući:
- Proizvodnju energije
- Smanjenje upale
- Stvaranje proteina
- Regulaciju krvnog tlaka
- Smanjenje rizika od srčanih bolesti
- Smanjenje rizika od moždanog udara
Nedostatak magnezija može uzrokovati niz simptoma, uključujući:
- Umor
- Grčeve u mišićima
- Anksioznost
- Depresiju
- Poremećaje spavanja
- Proljev
- Vrtoglavicu
- Osjećaj lupanja srca
Teži slučajevi nedostatka magnezija
U težim slučajevima, nedostatak magnezija može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, kao što su:
- Srčane aritmije
- Epilepsija
- Shizofrenija
- Šećerna bolest tipa 2
- Osteoporoza
Uzroci nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija može biti uzrokovan raznim čimbenicima, uključujući:
- Dijeta s malom količinom magnezija
- Bolesti probavnog sustava, kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili Crohnova bolest
- Neki lijekovi, kao što su diuretici i lijekovi za liječenje epilepsije
- Teške bolesti, kao što su srčane bolesti ili bubrežne bolesti
Kako dijagnosticirati nedostatak magnezija
Dijagnoza nedostatka magnezija postavlja se na temelju kliničke slike i rezultata laboratorijskih testova. Laboratorijski testovi koji se koriste za dijagnosticiranje nedostatka magnezija uključuju:
- Krvni test magnezija
- Urinarni test magnezija
- Test magnezija u skeletnim mišićima
Liječenje nedostatka magnezija
Liječenje nedostatka magnezija ovisi o uzroku i težini nedostatka. U većini slučajeva, nedostatak magnezija može se liječiti oralnim dodacima magnezija.
Preventiva nedostatka magnezija
Najbolji način za prevenciju nedostatka magnezija je konzumacija hrane bogate magnezijem. Hrana bogata magnezijem uključuje:
- Sjemenke i orašasti plodovi, kao što su bademi, kikiriki i sjemenke suncokreta
- Integralne žitarice, kao što su smeđa riža i zob
- Mahunarke, kao što su grah i leća
- Zelena lisnata povrća, kao što su špinat i kelj
- Bobičasto voće, kao što su jagode i borovnice
Ako imate bilo kakve simptome nedostatka magnezija, važno je da se obratite liječniku. Liječnik će vam moći pomoći da utvrdite uzrok nedostatka magnezija i da dobijete odgovarajući tretman.
Izvori:
- https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms#TOC_TITLE_HDR_9
- https://www.prnewswire.com/news-releases/leading-doctor-says-magnesium-deficiencies-are-one-of-the-most-overlooked-problems-in-conventional-medicine-300943735.html
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
