Zašto je važno jačanje imuniteta zimi?
Postoje neke jednostavne preventivne mjere za jačanje imuniteta koje možete poduzeti kako biste se obranili se od bolesti i ostali zdravi.
Kako temperatura pada i dan postaje kraći, zima može postati povoljno razdoblje za širenje virusa prehlade i gripe.
Jačanje imuniteta neophodno je za održavanje zdravog organizma u zimskim mjesecima.
Kako funkcionira imunološki sustav?
Imunološki sustav štiti vaše tijelo od štetnih tvari kao što su bakterije i virusi zbog čega je jačanje imuniteta neophodno za normalan rad organizma.
Osim toga imunološki sustav štiti vaš organizam od promjene strukture stanica koje mogu dovesti do raznih bolesti pa čak i raka.
Imunološki sustav štiti tijelo od patogena, prepoznajući ih, aktivirajući obrambene mehanizme, uništavajući patogene i pamteći ih za buduće sukobe.
Imunološki sustav održava ravnotežu kako bi izbjegao oštećenje vlastitih stanica.
Koji organi čine imunološki sustav?
Imunološki sustav se sastoji od raznih organa, stanica i proteina.
Glavni organi koji sudjeluju u pravilnom radu imunološkog sustava pa tako i jačanju imuniteta uključuju koštanu srž, slezenu, timus, krajnike, sluznice i kožu.
Granulociti, makrofagi i T limfociti su stanice koje grade imunološki sustav i sudjeluju u obrani organizma.
Ove stanice se nalaze u limfnim žilama koje se nalaze po cijelom tijelu te se spajaju u limfne čvorove.
Natečeni limfni čvor često ukazuje na aktivni imunološki odgovor na stranu tvar poput raznih infekcija što može biti alarm za potrebu jačanja imuniteta.
Kako se tijelo brani od infekcija?
Imunološki sustav se aktivira kada dođe u kontakt s tvarima koje tijelo ne prepoznaje kao vlastite, a ove se tvari nazivaju antigeni.
Primjeri antigena uključuju proteine prisutne na površinama bakterija, gljivica i virusa.
Kada se ovi antigeni vežu za specifične receptore na stanicama imunološkog sustava, pokreću niz različitih procesa u tijelu.
Nakon prvog susreta tijela s mikrobom koji uzrokuje bolest, obično se čuvaju informacije o tom mikrobu i načinu na koji se s njim treba boriti.
Kao rezultat toga, ako se tijelo ponovno susretne s tim mikrobom, brže ga prepoznaje i pokreće odgovarajuće obrambene mehanizme.
Što znači pad imuniteta?
Sve dok vaš imunološki sustav radi kako treba, nećete ni primijetiti da je tu i da svaki dan obavlja težak posao.
Ali kada dođe do pada imuniteta, onda je vrijeme za jačanje imunološkog sustava kako biste se zaštitili što je više moguće.
Kada se vaše tijelo susretne s novim opasnim mikroorganizmima s kojima se nikada nije susrelo vjerojatno ćete se razboljeti. U tom slučaju dolazi do pada imuniteta i razvoja bolesti.
10 znakova koji mogu ukazivati na pad i potrebu za jačanjem imuniteta
Učestale infekcije
Povećana osjetljivost na infekcije bilo kojeg tipa, a posebice prehlade su jedan od glavnih znakova koji mogu ukazivati na pad imuniteta.
Kada je imunološki sustav slab, tijelo postaje osjetljivije na bakterijske, virusne i gljivične infekcije i tada je vrijeme za jačanje imuniteta.
Umor i iscrpljenost
Umor i iscrpljenost mogu biti dobri pokazivači pada imuniteta.
U današnjem ubrzanom svijetu podrazumijeva se povremen umor i iscrpljenost, ali kada to prelazi u ekstreme odnosno kada više ne možete obavljati svakodnevne zadatke onda znate da je došlo do problema.
U tom slučaju trebali biste se posavjetovati s liječnikom u vezi daljnjih intervencija u jačanju imuniteta.
Probavne poteškoće
Ako često doživljavate probavne tegobe kao što su zatvor, proljev ili nadutost, to može biti znak slabljenja imunološkog sustava.
Velik dio, gotovo 70 posto, imunološkog sustava nalazi se u vašem probavnom traktu, što mu daje ključnu ulogu u održavanju ravnoteže cijelog imunološkog sustava.
Ako često patite od problema u trbuhu poput želučanih bolova i proljeva, to može pokazati nedostatak zdravih mikroorganizama u crijevima, što može značiti oslabljen imunološki sustav.
Stres
Visoka raznima stresa mogla bi uzrokovati pad imuniteta.
Previše stresa može uzrokovati probleme s fizičkim i mentalnim zdravljem.
Stres može smanjiti broj prirodnih stanica ubojica ili limfocita u tijelu, koji su potrebni za borbu protiv virusa.
Kronični stres može dovesti do viših razina hormona kortizola od normalnih.
To može spriječiti protuupalni odgovor tijela i uzrokovati stalne infekcije.
Naučiti kako se nositi sa stresom može biti od iznimne važnosti u jačanju imuniteta.
Alergije
Povećana sklonost alergijama također ukazuje na pad imuniteta i potrebu za jačanjem istog.
Kada imate alergije, vaš imunološki sustav stvara antitijela koja identificiraju određeni alergen kao štetan, iako on to nije.
Kao odgovor na alergene, imunološki sustav tada može pokrenuti procese poput upale, što dovodi do uobičajenih simptoma poput svrbeža kože ili nadraženih očiju.
Produženo cijeljenje rana
Produženo vrijeme zacjeljivanja rana igra važnu ulogu u otkrivanju pada imuniteta.
Ako se rane sporo zacjeljuju, to se može ukazivati na slabljenje imunološkog sustava.
Uobičajeno vrijeme za cijeljenje posjekotine, ogrebotine ili manje opekline je 3 do 4 dana.
Ukoliko vaše rane sporo zacjeljuju ili uopće ne to bi mogao biti dobar znak pada imuniteta.
Tjelesna težina
Visoka tjelesna težina (pretilost) i preniska tjelesna težina (pothranjenost) imaju značajan utjecaj na imunološki sustav.
Oba stanja mogu ukazivati na problem s imunološkim sustavom.
Pretilost može uzrokovati kroničnu razinu upale u tijelu.
Ova kronična upala može oštetiti stanice imunološkog sustava i poremetiti ravnotežu u imunološkom odgovoru.
S druge strane, preniska tjelesna težina također može ozbiljno narušiti imunološki sustav.
Pothranjenost može rezultirati smanjenim brojem bijelih krvnih stanica, što ograničava tijelo u borbi protiv infekcije i ukazuje na potrebu jačanja imuniteta.
Promjene na koži
Normalan imunološki sustav kože štiti kožu od infekcija, uklanja oštećenja i sprječava neželjene reakcije na koži.
Ukoliko je koža sklona osipu, ekcemima ili suhoći to bi mogao biti još jedan znak niskog imuniteta.
Uvijek je važno posavjetovati se s dermatologom u vezi bilo kakvih promjena na koži.
Česte prehlade
Prehlada je često prisutna pojava koja se obično događa dva do tri puta godišnje.
Kada se zarazite prehladom, vašem imunološkom sustavu obično treba između tjedan dana i 10 dana da se potpuno oporavi.
Međutim, ako redovito patite od prehlade i kašlja, a vrijeme potrebno za oporavak traje dulje od 10 dana, može se reći da vaš imunološki sustav možda ne radi optimalno i da je vrijeme za jačanje imuniteta.
Zakašnjeli rast i razvoj
Zakašnjeli rast i razvoj kod djece može ukazivati na pad imuniteta.
Djeca s oslabljenim imunološkim sustavom su podložna infekcijama, uključujući one koje mogu uzrokovati gubitak apetita i smanjen unos hrane.
Kronične ili ozbiljne infekcije mogu ometati normalan rast i razvoj.
10 koraka koje poduzeti za jačanje imuniteta i smanjenje mogućnosti zaraze
Jačanje imuniteta ključno je za sprječavanje zaraze raznim patogenima, uključujući viruse, bakterije i gljivice.
Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti za jačanje imuniteta i smanjenje rizika od zaraze.
- S obzirom da je stres jedan od glavnih uzroka pada imuniteta, naučiti kako se nositi sa stresom moglo bi biti jako korisno za jačanje imuniteta.
Ako se nosite sa stresom kojeg se ne možete riješiti, odvojite vrijeme da identificirate izvore i pronađete načine kako ih izbjeći ili se s njima nositi.
Pronalaženje pravog psihoterapeuta može vam pomoći da se nosite s teškim vremenima i naučiti vas korisnim tehnikama za borbu protiv negativnih misli.
Time ćete učiniti veliku uslugu svome mentalnom, ali i tjelesnom zdravlju.
- Adekvatan san može pomoći u jačanju imuniteta.
Adekvatan odmor poboljšava raspoloženje i smanjuje stres.
Odraslima je u prosjeku potrebno sedam do osam sati sna dnevno.
Ako spavate dovoljno, trebali biste se osjećati budno i biti puni energije tijekom dana.
- Zdrava prehrana je nužna za normalan rad i jačanje imuniteta.
Zdrava prehrana znači konzumirati puno voća i povrća, nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice i mlijeko i mliječne proizvode bez ili s niskim udjelom masti.
Dobra prehrana također znači ograničavanje zasićenih masti, kolesterola, soli i dodanih šećera.
Zdrava prehrana osigurava brojne hranjive tvari koje podržavaju optimalnu imunološku funkciju i jačanje imuniteta.
- Konzumacija voća i povrća je jedan od glavnih koraka u jačanju imuniteta.
Namirnice bogate hranjivim tvarima, poput vitamina C, mogu imati koristi za zdravlje jer vitamin C može smanjiti trajanje i učestalost uobičajenih prehlada i drugih infekcija.
Također, biljna hrana koja obiluje vlaknima igra ključnu ulogu u održavanju zdrave crijevne flore.
- Osim voća i povrća probiotici igraju važnu ulogu u jačanju imuniteta.
Probiotici obiluju korisnim mikroorganizmima u probavnom sustavu.
Ovi povoljni mikroorganizmi brane tijelo od bolesti tako što pomažu eliminirati štetne organizme, vraćajući ravnotežu u vaš organizam.
Probiotici su ključni u jačanju imuniteta. Fermentirana hrana poput jogurta je izvor probiotika.
- Tjelovježba je korisna za cijelo tijelo pa tako i jačanje imuniteta.
Ne samo da tjelovježba pokreće imunološke stanice po cijelom tijelu tijekom aktivnosti, već također potiče trajnu prisutnost tih imunoloških stanica do tri sata nakon završetka vježbe.
To daje dodatno vrijeme imunološkim stanicama da prepoznaju neželjene uljeze i spriječi razvoj bolesti. Jačanje imuniteta vježbanjem važno je za pravilan rad imunološkog sustava.
- Optimalna hidratacija može pomoći u održavanju komunikacije i biokemijskih putova u imunološkom sustavu i tako pomoći u jačanju imuniteta.
Vaš imunološki sustav oslanja se na vaš krvotok za prijenos tekućine, hranjivih tvari i važnih komunikacijskih signala do organa.
Voda ima veliku ulogu za jačanje imuniteta. Budući da se krvna plazma sastoji od oko 90% vode, hidratacija je neophodna da bi se to podržalo.
- Začinsko bilje ima pozitivan učinak na jačanje imuniteta.
Metaboliti začinskih biljaka vjerojatno su razlog za njihova protuupalna svojstva.
Tipično, metaboliti mogu inhibirati rast bakterija vezanjem na bakterijske proteine ili smanjenjem pH vrijednosti bakterija što ih uništava.
Zbog toga začinsko bilje i začini ne samo da dodaju okus vašem jelu nego čine čuda u jačanju imuniteta.
- Dodaci prehrani korisni su u slučaju kada ih ne unosite dovoljno normalnom prehranom.
Primjeri hranjivih tvari koje su identificirane kao ključne za rast i funkciju imunoloških stanica pa tako i jačanje imuniteta uključuju vitamin C, vitamin D, cink, selen, željezo i proteine.
- Nezdrave navike poput pušenja uvelike utječu na naš imunitet.
Pušenje može učiniti tijelo manje uspješnim u borbi protiv bolesti.
Pušenje povećava rizik od problema s imunološkim sustavom, uključujući reumatoidni artritis.
Stoga prestanak pušenja zasigurno pomaže u jačanju imuniteta.
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
