Vježbanje u trudnoći može vam pomoći da ostanete u formi i pripremite se za trudove i porod. Često se trudnoća može činiti kao savršeno vrijeme za sjedenje i opuštanje. Vjerojatno se osjećate umornije nego inače, a leđa bi vas mogla boljeti od dodatne težine.
Ukoliko nemate komplikacije, sjedenje vam neće pomoći. Zapravo, trudnoća može biti izvrsno vrijeme za aktivaciju — čak i ako već neko vrijeme niste vježbali.
Zašto vježbati tijekom trudnoće?
Vježbanje u trudnoći može:
- Smanjiti bolove u leđima, zatvor, nadutost i otekline
- Pojačati raspoloženje i razinu energije
- Pomoći da bolje spavate
- Spriječiti višak kilograma
- Potaknuti mišićni tonus, snagu i izdržljivost
Ostale moguće prednosti praćenja redovitog programa vježbanja tijekom trudnoće mogu uključivati:
- Manji rizik od gestacijskog dijabetesa
- Skraćene trudove
- Smanjen rizik od carskog reza
Ja sam vježbala u trudnoći, i to od trećeg mjeseca trudnoće pa skoro do poroda. Super mi je to vježbanje, fizički sam se odlično osjećala i upoznala sam puno trudnica i izmjenjivale smo razna iskustva. Vježbanje mi je pomagalo u trudnoći, pogotovo pred kraj kada su me leđa rasturala…
izvor s foruma
Smijem li vježbati u trudnoći?
Prije nego što započnete s vježbanjem u trudnoći, provjerite je li to uredu s vašim liječnikom. Iako je vježbanje u trudnoći općenito dobra i za majku i za bebu, liječnik bi vam mogao savjetovati da ne vježbate ako imate:
- Neke oblike bolesti srca i pluća
- Preeklampsija ili visoki krvni tlak koji se prvi put razvija tijekom trudnoće
- Problemi s vratom maternice
- Trajno vaginalno krvarenje tijekom drugog ili trećeg tromjesečja
- Problemi s placentom
Vježbanje u trudnoći je sigurno za bebu
Ne samo da je vježbanje sigurno za vaše dijete, već je i zdravo. Međutim, opet napominjemo da nije svaka trudnoća ista i da se svakako treba savjetovati s liječnikom smijete li i kojim intenzitetom vježbati.
Vježbe u trudnoći
Za većinu trudnica preporučuje se najmanje 30 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tijekom većine, ako ne i svih dana u tjednu.
Hodanje je odlična vježba za početnike. Omogućuje umjerenu aerobnu kondiciju uz minimalan stres na zglobove. Ostali dobri izbori uključuju plivanje, aerobik manjeg intenziteta i vožnju na sobnom biciklu. Trening snage je također OK, sve dok se držite relativno malih utega.
Ne zaboravite se zagrijati, istegnuti i ohladiti. Pijte puno tekućine kako biste ostali hidrirani i pazite da se ne pregrijete.
Ja bi svima preporučila vježbanje u trudnoći! I pritom ne morate izdvajati lovu za neke sate vježbanja za trudnice.
izvor s foruma
Ja svaki dan radim yogu (ima brdo filmića yoge za trudnice na netu).
Ovisno o vašoj kondiciji, razmotrite ove smjernice:
Neko vrijeme niste vježbali; Započnite sa samo 10 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Izgradite do 15 minuta, 20 minuta i tako dalje, sve dok ne dođete do najmanje 30 minuta dnevno.
Vježbali ste prije trudnoće; Vjerojatno možete nastaviti vježbati na istoj razini dok ste trudni – sve dok se osjećate ugodno i ako vam liječnik kaže da je to u redu.
Kada prekinuti vježbanje?
Slušajte svoje tijelo. To je možda najvažniji savjet. Koliko god je važno vježbati, važno je i paziti na znakove problema. Prestanite vježbanje u trudnoći i obratite se svom liječniku ako imate:
- Vaginalno krvarenje
- Vrtoglavicu
- Glavobolju
- Pojačano otežano disanje prije početka vježbanja
- Bol u prsima
- Bolne kontrakcije maternice koje se nastavljaju nakon odmora
- Tekućina koja curi iz vagine
- Bol ili oteklina potkoljenice
- Slabost mišića koja utječe na ravnotežu
- Astma u trudnoći
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
