Vježbanje u trudnoći može vam pomoći da ostanete u formi i pripremite se za trudove i porod. Često se trudnoća može činiti kao savršeno vrijeme za sjedenje i opuštanje. Vjerojatno se osjećate umornije nego inače, a leđa bi vas mogla boljeti od dodatne težine.
Ukoliko nemate komplikacije, sjedenje vam neće pomoći. Zapravo, trudnoća može biti izvrsno vrijeme za aktivaciju — čak i ako već neko vrijeme niste vježbali.
Zašto vježbati tijekom trudnoće?
Vježbanje u trudnoći može:
- Smanjiti bolove u leđima, zatvor, nadutost i otekline
- Pojačati raspoloženje i razinu energije
- Pomoći da bolje spavate
- Spriječiti višak kilograma
- Potaknuti mišićni tonus, snagu i izdržljivost
Ostale moguće prednosti praćenja redovitog programa vježbanja tijekom trudnoće mogu uključivati:
- Manji rizik od gestacijskog dijabetesa
- Skraćene trudove
- Smanjen rizik od carskog reza
Ja sam vježbala u trudnoći, i to od trećeg mjeseca trudnoće pa skoro do poroda. Super mi je to vježbanje, fizički sam se odlično osjećala i upoznala sam puno trudnica i izmjenjivale smo razna iskustva. Vježbanje mi je pomagalo u trudnoći, pogotovo pred kraj kada su me leđa rasturala…
izvor s foruma
Smijem li vježbati u trudnoći?
Prije nego što započnete s vježbanjem u trudnoći, provjerite je li to uredu s vašim liječnikom. Iako je vježba tijekom trudnoće općenito dobra i za majku i za bebu, liječnik bi vam mogao savjetovati da ne vježbate ako imate:
- Neke oblike bolesti srca i pluća
- Preeklampsija ili visoki krvni tlak koji se prvi put razvija tijekom trudnoće
- Problemi s vratom maternice
- Trajno vaginalno krvarenje tijekom drugog ili trećeg tromjesečja
- Problemi s placentom
Vježbanje je sigurno za bebu
Ne samo da je vježbanje sigurno za vaše dijete, već je i zdravo. Međutim, opet napominjemo da nije svaka trudnoća ista i da se svakako treba savjetovati s liječnikom smijete li i kojim intenzitetom vježbati.
Vježbe u trudnoći
Za većinu trudnica preporučuje se najmanje 30 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tijekom većine, ako ne i svih dana u tjednu.
Hodanje je odlična vježba za početnike. Omogućuje umjerenu aerobnu kondiciju uz minimalan stres na zglobove. Ostali dobri izbori uključuju plivanje, aerobik manjeg intenziteta i vožnju na sobnom biciklu. Trening snage je također OK, sve dok se držite relativno malih utega.
Ne zaboravite se zagrijati, istegnuti i ohladiti. Pijte puno tekućine kako biste ostali hidrirani i pazite da se ne pregrijete.
Ja bi svima preporučila vježbanje! I pritom ne morate izdvajati lovu za neke sate vježbanja za trudnice.
izvor s foruma
Ja svaki dan radim yogu (ima brdo filmića yoge za trudnice na netu).
Ovisno o vašoj kondiciji, razmotrite ove smjernice:
Neko vrijeme niste vježbali; Započnite sa samo 10 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Izgradite do 15 minuta, 20 minuta i tako dalje, sve dok ne dođete do najmanje 30 minuta dnevno.
Vježbali ste prije trudnoće; Vjerojatno možete nastaviti vježbati na istoj razini dok ste trudni – sve dok se osjećate ugodno i ako vam liječnik kaže da je to u redu.
Kada prekinuti vježbanje?
Slušajte svoje tijelo. To je možda najvažniji savjet. Koliko god je važno vježbati, važno je i paziti na znakove problema. Prestanite s vježbanjem i obratite se svom liječniku ako imate:
- Vaginalno krvarenje
- Vrtoglavicu
- Glavobolju
- Pojačano otežano disanje prije početka vježbanja
- Bol u prsima
- Bolne kontrakcije maternice koje se nastavljaju nakon odmora
- Tekućina koja curi iz vagine
- Bol ili oteklina potkoljenice
- Slabost mišića koja utječe na ravnotežu
