Spavanje u trudnoći
Mnoge žene imaju problema sa spavanjem tijekom trudnoće, što je često posljedica fizičkih tegoba, hormonalnih promjena te emocionalnog uzbuđenja i tjeskobe zbog nadolazećeg majčinstva.
Čak 50 posto trudnica pati od nesanice tijekom ovog razdoblja.
Spavanje igra ključnu ulogu u prenatalnoj njezi, no borba s problemima spavanja tijekom trudnoće je česta pojava.
Emocionalna napetost, promjene u tijelu i hormoni često su krivci za nesanicu tijekom trudnoće.
Trudnice trebaju obratiti posebnu pozornost na svoj san kako bi se osiguralo optimalno zdravlje majke i djeteta.
Loše spavanje u trudnoći
Loše spavanje u trudnoći čest je problem s kojim se mnoge buduće majke suočavaju.
Ovaj problem često proizlazi iz kombinacije fizičkih, hormonalnih i emocionalnih promjena koje se događaju tijekom ovog izazovnog razdoblja.
Pravilno spavanje tijekom trudnoće ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja i dobrobiti kako majke, tako i nerođenog djeteta, pa je važno razumjeti razloge i strategije za suočavanje s ovim izazovom.
Fizička nelagoda
Jedan od glavnih čimbenika lošeg sna tijekom trudnoće su fizičke nelagode.
S rastom trbuha, trudnice često osjećaju nelagodu i bol u leđima.
Pronalaženje udobnog položaja za spavanje može postati prava muka, a često će buduće majke biti usred noći kako bi promijenile položaj i smanjile nelagodu.
Osim toga, česti su i noćni odlasci na toalet zbog pritiska na mjehur, što dodatno ometa kontinuirani san.
Hormonalne promjene
Hormonalne promjene također igraju značajnu ulogu u poremećajima spavanja.
Povećane razine hormona poput progesterona i estrogena mogu izazvati promjene u tijelu i povećati osjetljivost na stres.
To može rezultirati nemirnim snom i buđenjem usred noći.
Emocionalni stres
Emocionalni stres i tjeskoba također doprinose problemima sa spavanjem.
Mnoge trudnice doživljavaju brigu o zdravlju svog djeteta, financijskom stanju i budućnosti, što može uzrokovati nesanicu.
Hormonske promjene također mogu utjecati na raspoloženje i emocionalno blagostanje trudnica.
Kako poboljšati spavanje u trudnoći?
S obzirom na sve ove faktore, važno je da se trudnice razviju strategije za poboljšanje svoje snage.
To može uključiti:
- pronalaženje udobnih položaja za spavanje
- korištenje jastuka za podršku tijekom noći
- izbjegavanje kofeina i teške hrane prije spavanja
- prakticiranje tehnika opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Također, važno je razgovarati s liječnikom o svojim problemima sa spavanjem kako bi se isključili potencijalni zdravstveni problemi i razmislilo o odgovarajućim terapijskim opcijama.
Iako loš san tijekom trudnoće može biti izazovan, postoje strategije koje mogu pomoći trudnicama da poboljšaju kvalitetu svog sna i osiguraju optimalno zdravlje za sebe i svoje nerođeno dijete.
Ovi problemi nisu neobični i postoje dostupni resursi i podrška kako bi se trudnicama pomoglo proći kroz ovo razdoblje sa što manje nesanice i stresa.
Zašto je važno spavanje u trudnoći?
Spavanje tijekom trudnoće igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i dobrobiti trudnice tako i nerođenog djeteta.
Evo nekoliko razloga zašto je spavanje tijekom trudnoće bitno:
Fizički oporavak i rast fetusa
Tijekom spavanja tijelo se ima priliku obnoviti i oporavljati od fizičkog napora.
Tijekom trudnoće, tijelo proživljava značajne promjene kako bi podržalo rast fetusa, a san igra ključnu ulogu u tom procesu.
Emocionalno i mentalno zdravlje
Nedostatak sna može dovesti do povećane razine stresa, tjeskobe i emocionalnih problema.
Trudnoća je već emocionalno izazovno razdoblje, pa je dobar san važan za održavanje emocionalnog blagostanja.
Podrška imunološkom sustavu
San igra važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava.
Tijekom trudnoće, trudnice su osjetljive na infekcije, pa je zdrav imunološki sustav od suštinske važnosti.
S obzirom na ove važne funkcije sna tijekom trudnoće, važno je obratiti pozornost na kvalitetu i količinu sna te ukoliko postoji problem riješiti ga.
Prekomjerno spavanje u trudnoći
Potpuno je normalno da se u trećem tromjesečju osjećate pospano i trebate više sna nego inače.
Nije rijetkost da trudnice dožive prekomjerno spavanje i pospanost tijekom trudnoće. Postoji nekoliko razloga za:
Hormonalne promjene
Hormonske promjene koje se događaju tijekom trudnoće mogu utjecati na cikluse spavanja i budnosti, često rezultirajući osjećajem umora i pospanosti.
Tijekom trudnoće, razina progesterona, koji je ključni hormon za održavanje trudnoće, značajno raste.
Ovaj hormon ima sedativno djelovanje na živčani sustav i može uzrokovati osjećaj umora i pospanosti.
Povećana tjelesna aktivnost
Trudnice često prolaze kroz fizički naporan proces prilagodbe tijela rastućem fetusu.
To može uzrokovati povećanu potrebu za snom kako bi se tijelo oporavilo.
S rastom fetusa, trbušni prostor se postupno povećava, što može izazvati povećani pritisak na kralježnicu, mišiće, zglobove i unutarnje organe.
Ovaj dodatni fizički napor može rezultirati osjećajem umora i potrebom za češćim odmorima.
Povećana količina krvi
Tijekom trudnoće tijelo proizvodi više krvi kako bi opskrbilo fetus i placentu kisikom i hranjivim tvarima.
Ovo povećanje volumena krvi može uzrokovati umor i pospanost.
Iako prekomjerno spavanje u trudnoći može biti normalno, postoji i nekoliko rizika koji se mogu povezati s njim.
Povećan je rizik od komplikacija.
Prekomjerno spavanje u trudnoći rezultira manjom tjelesnom aktivnošću, što može povećati rizik od komplikacija tijekom trudnoće, uključujući gestacijski dijabetes i pretilost.
Zato je važno da trudnice održe ravnotežu između odgovarajućeg sna i budućnosti tijekom trudnoće.
Ako primijetite da prekomjerno spavanje u trudnoći postaje problem, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste isključili potencijalne zdravstvene probleme i pružili odgovarajuće smjernice za očuvanje zdravlja tijekom trudnoće.
Kako olakšati spavanje u trudnoći?
Poboljšanje kvalitete sna tijekom trudnoće može biti izazovno, s obzirom na promjene u tijelu, hormonalne promjene i druge faktore.
Evo nekoliko savjeta za spavanje u trudnoći koji će sigurno poboljšati vaš san.
Postavite udoban položaj za spavanje
Preporučuje se spavanje na boku, posebno na lijevom boku, jer to može poboljšati cirkulaciju krvi i protok hranjivih tvari prema fetusu i majci.
Možete koristiti mekane ili trudničke jastuke kako biste podržali svoje tijelo i smanjili pritisak na kralježnicu.
Izbjegavajte ležanje na leđima
Ležanje na leđima može pritisnuti venu cavu inferior, što može smanjiti dotok krvi u srce i maternicu.
To može izazvati nelagodu i vrtoglavicu.
Dakle, za kvalitetno spavanje u trudnoći izbjegavajte ležanje na leđima.
Pijenje većih količina tekućine prije spavanja može povećati potrebu za čestim noćnim odlascima na WC.
Pokušajte smanjiti unos tekućine navečer kako biste izbjegli česte buđenje.
Pridržavajte se redovitog rasporeda spavanja
Pokušajte ići spavati i budi se u isto vrijeme svaki dan kako biste regulirali svoj unutarnji biološki sat.
Redoviti raspored za spavanje u trudnoći može pomoći tijelu da se bolje prilagodi novim potrebama trudnoće.
Kontrolirajte stres i tjeskobu
Trudnoća može biti stresno razdoblje, ali tjeskoba i stres mogu otežati spavanje u trudnoći.
Pokušajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge kako biste smanjili stres.
Koristite trudnički jastuk
Trudnički jastuci dizajnirani su tako da podržavaju vaš trudnički trbuh i leđa te pomažu u održavanju udobnog položaja tijekom spavanja na boku.
Ovi jastuci mogu pružiti potrebnu potporu i pomoći vam da se osjećate stabilnije i manje nelagodno tijekom noći.
Možete koristiti trudničke jastuke na različite načine, ovisno o tome što vam najviše odgovara za spavanje u trudnoći.
Na primjer, možete ih staviti između nogu kako biste smanjili pritisak na zdjelicu i leđa.
Vježbanje
Umjereno vježbanje tijekom trudnoće može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, što može pozitivno utjecati na spavanje u trudnoći.
Kardiovaskularne vježbe poput šetanja, plivanja ili vožnje biciklom mogu poboljšati cirkulaciju i pomoći vam da se osjećate manje umorno.
Vježbe jačanja mišića, poput pilatesa ili joge, mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti i održavanju zdravog tijela tijekom trudnoće.
Masaža
Masiranje i dodir mogu biti iznimno korisni za poboljšanje sna tijekom trudnoće, jer pomažu opuštanju mišića, smanjuju stres i potiču osjećaj udobnosti.
Partner vam može pomoći masažom leđa, vrata i ramena kako biste olakšali napetost mišića.
Topla kupka
Topla kupka može poboljšati spavanje u trudnoći.
Topla kupka prije spavanja može napustiti mišiće i umiriti tijelo.
Pazite da temperatura vode ne bude previše vruća, kako biste izbjegli pregrijavanje.
Stvorite optimalne uvjete za san
Stvorite optimalne uvjete za spavanje u trudnoći osiguravajući udoban madrac i jastuk te tamnu, tihu i hladnu spavaću sobu bez elektroničkih uređaja prije spavanja.
Što piti za bolje spavanje u trudnoći?
Konzumiranje biljnog čaja može doprinijeti opuštanju prije spavanja, ali budite umjereni kako biste izbjegli česte noćne posjete WC-u.
Počnite sa šalicom biljnog čaja otprilike sat vremena prije spavanja.
Neki biljni čajevi nisu preporučljivi tijekom trudnoće, pa se uvijek mudro konzultirajte sa svojim liječnikom prije nego što pripremite svoju šalicu čaja.
Tablete za spavanje u trudnoći
Nisu preporučljive tablete za spavanje tijekom trudnoće, jer za neke od njih znamo da nisu sigurne za trudnice, a za druge lijekove nema dovoljno jasnih podataka o njihovoj sigurnosti u trudnoći.
Zbog rizika koji se mogu pojaviti tijekom trudnoće, važno je izbjegavati uzimanje takvih lijekova bez konzultacija s liječnikom.
Ako imate problema sa spavanjem tijekom trudnoće, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli siguran i učinkovit način za upravljanje nesanicom.
Položaji za spavanje u trudnoći
Spavanje na lijevom boku
Donja šuplja vena je velika vena koja vraća krv iz donjih dijelova tijela prema srcu.
Spavanjem na lijevom boku olakšava se cirkulacija krvi kroz tijelo, uključujući i protok krvi prema majci i fetusu.
Ovaj položaj pomaže u osiguravanju dovoljnog kisika i hranjivih tvari za rast i razvoj djeteta.
Osim toga, spavanje u trudnoći na lijevom boku može pomoći u sprečavanju gastroezofagealnog refluksa, tj. vraćanja kiseline iz želuca prema jednjaku, što je čest problem tijekom trudnoće.
Spavanje na desnom boku
Unatoč prednostima spavanja na lijevom boku, spavanje na desnoj strani može biti udobnije za neke trudnice, a svakako se razlikuje od osobe do osobe.
Ako se osjećate udobno i ne osjećate nelagodu, bol ili druge simptome dok spavate na desnoj strani, to može biti prihvatljiv položaj za vas.
Spavanje u trudnoći na leđima
Spavanje na leđima tijekom trudnoće može biti manje preporučljivo od spavanja na lijevom boku ili desnom boku, posebno kako trudnoća napreduje.
Spavanje na leđima može pritisnuti donju šuplju venu, veliku venu koja vraća krv iz donjih dijelova tijela prema srcu.
Ovaj pritisak može ometati cirkulaciju krvi prema majci i fetusu, što može rezultirati smanjenim dotokom kisika i hranjivih tvari u fetusu.
Promjena položaja tijekom spavanja je normalna, iako se preporučuje vježbanje spavanja na boku.
Pomoću jastuka i drugih pomagala možete postići udobniji položaj i ne brinite ako se probudite na leđima.
Spavanje u trudnoći na trbuhu
Nema čvrstih znanstvenih dokaza koji bi ukazivali na to da spavanje na trbuhu u ranim mjesecima trudnoće ima štetne učinke na fetus i njegov razvoj.
U toj fazi trudnoće, fetus je još uvijek relativno dobro zaštićen unutar majke.
Stoga se većina trudnica osjeća udobno spavajući na trbuhu u prvim mjesecima trudnoće.
Međutim, kako trudnoća napreduje i fetus raste, spavanje na trbuhu postaje sve manje udobno i često nepraktično.
Rastući trbuh može stvarati pritisak i nelagodu, što otežava spavanje u tom položaju.
Iako spavanje na trbuhu nije nužno štetno u ranim mjesecima trudnoće, većina trudnica prirodno prelazi na spavanje na boku kako trudnoća napreduje, kako bi osigurala vlastitu udobnost i sigurnost fetusa.
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
