Prestanak pušenja
Prestanak pušenja može biti izazovan, za većinu ljudi koji koriste duhan, žudnja za duhanom ili porivi za pušenjem mogu biti jaki. Ali možete se suprotstaviti ovim žudnjama.
Kada osjetite potrebu za pušenjem, imajte na umu da će, iako je ona jaka, vjerojatno proći u roku od 5 do 10 minuta bez obzira popušite li cigaretu ili umočite duhan za žvakanje ili ne. Svaki put kada se oduprete žudnji za duhanom, korak ste bliže tome da zauvijek prestanete s pušenjem.
Evo 10 načina koji će vam pomoći da se oduprijete želji za pušenjem ili pušenjem kad se pojavi želja.
Načini za prestanak pušenja:
Pokušajte s nikotinskom nadomjesnom terapijom
Pitajte svog liječnika o nadomjesnoj terapiji nikotinom. Opcije uključuju:
- Nikotin na recept u spreju za nos ili inhalatoru
- Nikotinske flastere, gume i pastile možete kupiti bez recepta
- Lijekovi za prestanak pušenja bez nikotina na recept kao što su bupropion (Aplenzin, Contrave, drugi) i vareniklin (Chantix, Tyrvaya)
Kratkodjelujuće nadomjesne terapije za nikotin – poput nikotinskih žvakaćih guma, pastila, nazalnih sprejeva ili inhalatora – mogu vam pomoći u prevladavanju intenzivne žudnje. Ove kratkodjelujuće terapije obično su sigurne za korištenje zajedno s dugodjelujućim nikotinskim flasterima ili nekim od nenikotinskih lijekova za prestanak pušenja.
Elektronske cigarete (e-cigarete) u posljednje vrijeme imaju veliki interes kao zamjena za pušenje tradicionalnih cigareta. Ali e-cigarete se nisu pokazale sigurnijim ili učinkovitijima od lijekova koji zamjenjuju nikotin u pomaganju ljudima da prestanu pušiti.
Izbjegavajte okidače
Porivi za duhanom vjerojatno će biti najjači na mjestima gdje ste najčešće pušili ili žvakali duhan, kao što su zabave ili barovi, ili u trenucima kada ste bili pod stresom ili pijuckali kavu. Saznajte svoje okidače i izradite plan kako ih izbjeći ili prebroditi bez upotrebe duhana.
Nemojte se pripremati za povratak pušenja. Ako ste obično pušili dok ste razgovarali telefonom, na primjer, držite olovku i papir u blizini kako biste se radije bavili crtanjem nego pušenjem.
Odgoda
Ako osjećate da ćete popustiti svojoj žudnji za duhanom, recite sebi da prvo morate pričekati još 10 minuta. Zatim učinite nešto što ćete za to vrijeme odvratiti. Pokušajte otići u javnu zonu bez pušenja. Ovi jednostavni trikovi mogu biti dovoljni da vas pomaknu iz žudnje za duhanom.
Žvačite
Dajte svojim ustima nešto učiniti kako biste se oduprli žudnji za duhanom. Žvačite žvaku bez šećera ili tvrde bombone. Ili jedite sirovu mrkvu, orašaste plodove ili suncokretove sjemenke — nešto hrskavo i ukusno.
Nemojte popušiti ‘još samo jednu’
Možda ćete biti u iskušenju da popušite samo jednu cigaretu kako biste zadovoljili žudnju za duhanom. Ali nemojte se zavaravati misleći da tu možete stati. Češće nego ne, samo jedna vodi do još jedne. I možda ćete ponovno upotrijebiti duhan.
Aktivirajte se
Tjelesna aktivnost može vam pomoći da odvratite pažnju od žudnje za duhanom. Čak i kratke navale aktivnosti – poput trčanja gore-dolje nekoliko puta – mogu smanjiti žudnju za duhanom. Izađite u šetnju ili trčanje.
Ako ste kod kuće ili u uredu, pokušajte s čučnjevima, dubokim savijanjem koljena, sklekovima, trčanjem u mjestu ili hodanjem gore-dolje niz stepenice. Ako ne volite tjelesnu aktivnost, pokušajte se moliti, šivati ili pisati u dnevnik. Obavljajte poslove za ometanje, kao što je čišćenje ili arhiviranje papira.
Isprobajte tehnike opuštanja
Pušenje je možda bilo vaš način da se nosite sa stresom. Borba protiv žudnje za duhanom sama po sebi može biti stresna. Oslobodite se stresa isprobavajući načine za opuštanje, kao što su duboko disanje, opuštanje mišića, joga, vizualizacija, masaža ili slušanje umirujuće glazbe.
Pozovite pojačanje
Povežite se s članom obitelji, prijateljem ili članom grupe podrške za pomoć u nastojanju da se oduprete žudnji za duhanom. Razgovarajte telefonom, idite u šetnju, podijelite nekoliko osmijeha ili se sastanite kako biste razgovarali i podržali jedni druge. Savjetovanje također može biti od pomoći.
Idite na internet za podršku
Pridružite se online programu za prestanak pušenja. Ili pročitajte blog osobe koja odustaje i objavi ohrabrujuće misli za nekoga tko bi mogao imati posla sa žudnjom za duhanom. Naučite kako su se drugi nosili sa svojom žudnjom za duhanom.
Podsjetite se na prednosti
Zapišite ili recite naglas zašto želite prestati pušiti i oduprijeti se žudnji za duhanom. Ti razlozi mogu uključivati:
Osjećati se bolje
- Postati zdraviji
- Poštedite svoje najmilije od pasivnog pušenja
- Ušteda novca
Imajte na umu da je pokušaj nečim pobijediti želju za pušenjem uvijek bolje nego ne raditi ništa. I svaki put kada se oduprete žudnji za duhanom, korak ste bliže tome da ne pušite.
Prestanak pušenja Simptomi
U prva 72 sata od početka prestanka pušenja simptomi odvikavanja su najteži, no isti se polako smanjuju u iduća 3 do 4 tjedna. Simptomi prilikom odvikavanja od pušenja su pojačan apetit, dobivanje na težini, promjene ponašanja (depresija ili disforija; potonje predstavlja produženi osjeća tuge i nemoći), nesanica, razdražljivost, anksioznost, poteškoće koncentracije i nemir. Olakšanje ovih simptoma može se postići bilo kojim od farmakoloških sredstava za pomoć prestanka pušenja.
Oporavak pluća nakon prestanka pušenja
Za samo 1 mjesec, funkcija pluća osobe počinje se poboljšavati. Kako pluća zacjeljuju i kapacitet pluća se poboljšava, bivši pušači mogu primijetiti manje kašlja i otežano disanje.
Devet mjeseci nakon prestanka pušenja, pluća su se značajno izliječila. Nježne strukture nalik dlačicama unutar pluća poznate kao cilije oporavile su se od dima cigarete. Ove strukture pomažu izbacivanju sluzi iz pluća i pomažu u borbi protiv infekcija. Otprilike u to vrijeme mnogi bivši pušači primjećuju smanjenje učestalosti plućnih infekcija jer zacijeljene cilije lakše obavljaju svoj posao.
Nakon 10 godina, šanse osobe da razvije rak pluća i umre od njega otprilike su prepolovljene u usporedbi s nekim tko nastavi pušiti. Vjerojatnost razvoja raka usta, grla ili gušterače značajno je smanjena.
Prestanak pušenja Iskustva
“Kroz 72h od prestanka kreće iskašljavanje svega što se nakupilo u plućima, kroz 7 dana nikotin ti vise nije potreba, kroz 21 dan izbacio si naviku pušenja, sve poslije toga je na tebi da li zeliš pušiti ili ne. I slažem se da ne treba biti social smoker, ili puši ili nemoj, drugačije samo cimaš organizam…” – anonimni korisnik foruma.
“Pozdrav svima, evo mene danas na godinu dana od prestanka pušenja!! Sve u svemu, najbolja odluka koju sam donio. Krize su prošlost, kondicija mi je super, kašlja nema, pluća ne bole i osjećam se super. Dali se sjetim cigareta? da, tu i tamo se sjetim, ali nema veze sa željom, vise kao “uspomena”. Eto, svima zelim da se uspiju ostaviti tog poroka, nećete požaliti! – anonimni korisnik foruma.
Apstinencijska kriza kod prestanka pušenja
Milijuni ljudi iz osobnog iskustva znaju da je pušenje teška navika koju je teško riješiti. Razlog je taj što nikotin izaziva ovisnost. Iako visoka razina nikotina nije tako dramatična kao kokain ili heroin, jednako je zarazna kao i te ilegalne droge.
A odvikavanje od nikotina je vrlo realno. Zato mnogi pušači pokušavaju mnogo puta prije nego što konačno prestanu zauvijek.
Nikotin utječe na sva područja vašeg tijela, od srca i krvnih žila do hormona, metabolizma i mozga. Kad ga više nemate, prolazite kroz povlačenje. Fizički ćete žudjeti za tim nikotinskim udarcem i postati ćete razdražljivi ako ga ne možete dobiti.
Odvikavanje od nikotina obično traje samo mjesec dana ili više, ali mentalnu bitku protiv cigareta mogli biste voditi još dugo.
Kako djeluje odvikavanje od nikotina?
Ovisno o tome koliko dugo ste pušili i koliko cigareta dnevno, simptomi odvikavanja od nikotina mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko tjedana.
Odvikavanje od nikotina uključuje fizičke, mentalne i emocionalne simptome. Prvi tjedan, posebno dani 3 do 5, uvijek su najgori. Tada je nikotin konačno izašao iz vašeg tijela i počet ćete dobivati glavobolje, žudnju i nesanicu.
Većina recidiva događa se unutar prva dva tjedna nakon prestanka pušenja. Ako uspijete preboljeti tu grbu, fizički simptomi će početi nestajati – ali i dalje ćete se nositi s mentalnim i emocionalnim izazovima kao što su anksioznost, depresija i razdražljivost. Oni će se također smanjiti nakon nekoliko tjedana.
Evo što možete očekivati nakon što popušite posljednju cigaretu:
- 30 minuta do 4 sata: Učinci nikotina će nestati i počet ćete žudjeti za još jednom cigaretom.
- 10 sati: Bit ćete vrlo nemirni, fizički žudjeti za cigaretom i pitati se kako ispuniti vrijeme. Možda ćete se osjećati tužno i beznadno.
- 24 sata: Pojavljuje se razdražljivost i povećava vam se apetit.
- 2 dana: Imat ćete glavobolje jer nikotin napusti vaš sustav.
- 3 dana: Nikotin bi sada trebao nestati. Vaše žudnje se smanjuju, ali će tjeskoba početi rasti.
- 1 tjedan: uspjeli ste tjedan dana. Tapšajte se po leđima, preživjeli ste najgore. Nastavite izbjegavati te okidače.
- 2 do 4 tjedna: I dalje nećete imati puno energije, ali magla u mozgu će se razbistriti i vaš će se apetit smiriti. Vaš kašalj, depresija i anksioznost također će se poboljšati.
- 5 tjedana nakon: sada je izazov održati snažnu mentalnu igru.
Prestanak pušenja u trudnoći
Pušenje u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće je opasno. Prestanak je najbolje što možete učiniti za sebe i svoju bebu. Evo nekoliko uobičajenih mitova o prestanku pušenja i trudnoći.
Mitovi protiv činjenica
Prestanak pušenja Mit #1: Trudna sam i pušim, tako da nema smisla prestati sada.
Činjenica: Prestanak pušenja u bilo kojoj fazi trudnoće ima zdravstvene prednosti za vas i vašu bebu. Čak i nakon samo jednog dana nepušenja, vaša će beba dobiti više kisika. To će pomoći da se pluća vaše bebe dobro razvijaju. Odustajanje sada također smanjuje vaše šanse za rođenje djeteta s niskom porođajnom težinom.
Prestanak pušenja Mit #2: Prestanak pušenja bit će previše stresan za moju bebu.
Činjenica: Prestanak pušenja ne predstavlja dodatni stres za vašu bebu. To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe tijekom trudnoće—i nakon rođenja djeteta. Prestankom pušenja sada, zaštitit ćete svoje dijete od opasnosti pasivnog pušenja i smanjiti rizik od sindroma iznenadne smrti dojenčadi.
Prestanak pušenja Mit #3: Pušenje manje cigareta ili prijelaz na e-cigarete tijekom trudnoće je u redu.
Činjenica: Ne postoji sigurna količina pušenja. Svaki puhak cigarete oslobađa štetne kemikalije koje će doći do vaše bebe i utjecati na vaše zdravlje. E-cigarete također nisu bezopasne. Iako se o e-cigaretama još treba puno naučiti, trudnice ih ne bi trebale koristiti. Nikotin u e-cigaretama štetan je za bebe u razvoju.
Prestanak pušenja Mit #4: Pušenje me opušta, a opuštenost je bolje za mene i moju bebu.
Činjenica: Pušenje može učiniti da se osjećate smirenije, ali više šteti vašem tijelu nego što pomaže. Osjećaj opuštenosti je samo privremen i sve što uzrokuje vaš stres vjerojatno će se vratiti. Pušenje ubrzava rad srca i povećava krvni tlak. Također povećava ugljični monoksid u vašem krvotoku, što znači da vaša beba dobiva manje kisika.
Prestanak pušenja Mit #5: Nema ništa loše u tome da imate malu bebu.
Činjenica: Pušenje tijekom trudnoće povećava šanse za rođenje bebe niske porođajne težine. Bebe s niskom porođajnom težinom vjerojatnije će imati ozbiljne zdravstvene probleme nego bebe normalne težine. Ovi problemi mogu utjecati na zdravlje vaše bebe sada, tijekom njenog djetinjstva i u odrasloj dobi.
Prestanak pušenja Mit #6: Jedini način da prestanete pušiti je naglo.
Činjenica: Trudnice imaju i druge načine da prestanu pušiti osim naglo, koja prestaje bez ikakve pripreme ili savjetovanja. Smokefree Women nudi mnoge resurse koji vam mogu pomoći da prestanete. Pokušajte se prijaviti za program za tekstualne poruke, kao što je SmokefreeMom. Dok neke pokušavaju s lijekovima kako bi im pomogle da prestanu s pušenjem, rizici njihovog korištenja tijekom trudnoće nisu u potpunosti poznati. Ako imate problema s prestankom pušenja nakon što ste isprobali različite metode, budite otvoreni sa svojim liječnikom o svojim izazovima i pitajte je li lijek prikladan za vas i vašu bebu.
Prestanak pušenja Mit #7: Pušila sam tijekom svoje posljednje trudnoće i rodila zdravu bebu, tako da će i ovo sljedeće dijete biti zdravo.
Činjenica: Svaki put kada pušite tijekom trudnoće, ugrožavate zdravlje svoje bebe. Ako ste u prošlosti pušili i imali zdravu trudnoću, to ne znači da će i vaša sljedeća biti zdrava.
Prestanak pušenja Mit #8: Pušim, pa ne bih trebala dojiti svoju bebu.
Činjenica: Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, majke koje puše potiču se da prestanu pušiti, ali mogu dojiti svoje dijete ako nastave pušiti. Majčino mlijeko je dobro za vašu bebu. Vašoj bebi daje ono što joj je potrebno za zdrav rast i razvoj. Ne pušiti dok dojite svoju bebu, čekati da pušite do nakon što dojite, te ostavljanje pušenja u automobilu i kući važni su načini zaštite bebe od utjecaja nikotina i pasivnog pušenja.
*******
Ako ste pronašli greške ili neispravne informacije u tekstu molimo vas da nam pošaljete na podrska@edoktor.hr kako bi ih mogli što prije ispraviti.
Ovaj članak je namijenjen samo informativnim i edukacijskim svrhama. Informacije u ovom članku nisu zamjena za stručni medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili problema, obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom djelatniku.
eDoktor je platforma na kojoj možete dobiti informacije o najboljim doktorima za vaš problem -> Ispunite obrazac na eDoktor aplikaciji i mi ćemo vam pronaći najbolju ponudu.
Zapratite nas na našem Facebooku | Instagramu
Pišite nam u grupu te postavljajte pitanja ili pratite recenzije drugih pacijenata>
*Članak i njegove dijelove možete citirati na svom webu navodeći izvor s aktivnim linkom;
Izvor: www.edoktor.hr , (iza zareza dodati link na članak)
